怎样才能从130斤瘦到100斤左右，到底有什么

我在初升高的那个暑假减过肥，因为当时真的是太胖了，都130多斤了，觉得自己身上的内分泌都失调了，例假来的也不正常，就去看了医生，说是因为脂肪太多，压制着一些器官，内分泌有一些失调，所以建议我减肥，我爹妈就给我制订了一个假期的减肥计划，每一天和我一起实施，我两个月瘦到了一百一十斤，后来因为上高中不能再有那样的锻炼了，也不能不吃饭，所以就没有再往下瘦，我觉得我的那个方式瘦到100斤不是问题的。

我当时的计划是两个方面的，一个是关于饮食，一种是关于运动。

第一就是饮食上的，我算是还蛮喜欢吃肉的，尤其是猪肉，虽然是喜欢吃瘦肉多，但是猪肉的脂肪含量还是高，后来我就改成了鸡肉和鱼肉多了，做菜的时候不做油用的多的方式，由爆炒改成煎，油焖改成清蒸。主食也会吃的少，原来每天中午都是一碗米饭就该成半碗，蔬菜也会多吃了，蔬菜的膳食纤维比较多，能够蠕动肠道，可以促进消化，排便什么的，会比较健康。晚饭就是喝粥，别的什么也不吃，辣椒也要少吃，容易伤害胃和肠道。

第二就是运动了，我分为两个时间点，早上的时候是慢跑，在我们家小区的院子里慢跑一个小时，慢跑就可以了，慢跑是有氧运动，可以慢消耗。到了晚上的时候，我会和我爹一起约着去快走两个小时，算是遛弯也算运动了。

简单的瘦身秘招 现在确不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

可以尝试减肥饼干

少吃，多动。