1.在做运动之前，一定要热身充分，比如慢跑。扭腰.活动关节，尤其是冬天。在没有活动开时就运动，很有可能出现运动损伤。2.在运动之后，要拉伸韧带和肌肉，以免乳酸堆积造成酸痛.3.穿运动鞋跑步。4.经常参加体育运动5.多喝奶（补钙） 以上都做多，能完全避免你说的那种状况
