健身后喝酸奶是不是对长肌肉有帮助?

健身后喝酸奶，是对长肌肉有帮助。

专家指出：练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、里脊肉、淡菜、酸奶、蛤蜊等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

由此可见，健身后，人体需要更多的蛋白质，而酸奶含有较多的蛋白质，健身后，适合喝酸奶来补充蛋白质。

扩展资料：

健身完之后喝酸奶，对身体是有好处的。但是也有很多食物是健身后不宜吃的，这些食物需要避免：

1、高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

2、过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

3、培根烤肉。适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

4、披萨。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

参考资料来源：人民健康网——健身后吃什么？健身运动不能吃的食物

酸奶含有一定蛋白质，喝酸奶有利于提高免疫力，降低胆固醇和改善肠胃功能。但是对于健完身的人而言，并不能取代补充蛋白这一步骤。建议你健身后半小时补充蛋白饮料，也可以吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋。

总结：你可以通过喝酸奶改善肠胃吸收，补充钙质，但不能用它取代补充高蛋白食物的摄入。

最好配合全麦面包一起吃,效果会更好,最好在健身半小时内喝.

喝酸奶效果不是很明显，最好是喝鲜牛奶，纯牛奶，还有鲜牛肉，以及鱼，虾，蛋之类，这些食品中不仅含有丰富的蛋白质，还含有你在锻炼中损失的一些矿物质元素。
还有个建议，可以在健身之后，吃些补充维他命E的小药丸，对你的健身效果会非常好

有帮助，但是你得多喝。因为酸奶中的蛋白质含量不是很高，不如乳清蛋白效果好。