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我身高178cm体重只有60公斤，谁能告诉怎样有效的锻炼和饮食才才能长得壮！

本人22岁胃口也不错不挑食，但是怎么吃就是长不胖！

2024-10-28 17:49:09

推荐回答（4个）

回答（1）：

建议去健身房练教练会教你怎么练最合理最效率饮食正常就可以了注意少通宵尽量早点睡因为晚上是长肌肉的好时间要休息
我身体跟楼主很像刚高三毕业现在每天有空都会去健身房因为那环境比较好练了20几天了效果比自己在家练好很多去试了就知道。上半身的肌肉主要包括胸肌腹肌手臂的肌肉腹肌其实想你这样的身材不用怎么练了要练在家做几组仰卧起坐就可以了胸肌和手臂建议去健身房做！

回答（2）：

饮食最多只会让你长胖而不会长壮
除了碳水化合物，多摄入高脂肪高蛋白食品
然后配合无氧运动，这样是会壮起来滴

如果你想先长胖再说，正餐之外多买点零食啊麦当劳啊之类的垃圾食品当点心

回答（3）：

你是男生吗？
那就健身吧，很有效的！
在大学不是有健身俱乐部吗，我朋友就是这样长壮的！
多吃多运动，还不会长成肥肉，强身又健体！

回答（4）：

你这样按普遍性来说不瘦啊。平时不要觉得自己瘦就大吃大喝，男生在25以后就容易发福，你现在是希望能长结实点，吃得好好的，以后长肥可能就收都收不住了。建议平时多打球，也可以视季节游下泳，过不了几年身材自然精壮了。