坚持每天跑步4公里对身体有什么好处？

长期坚持跑步会有很多益处：跑步的时候整个人身体活动开了，睡觉特别香，体质会更好，少生病，心肺功能更强了，在跑道、公路上跑得比别人快，会很有成就感，坚持跑步像是一种修炼，你会看着你点滴的付出慢慢地累积起来（如果你计时的话），发现自己越跑越快，那种感觉妙不可言，有付出就会有收获，坚持跑步特别能印证这一点。

身体素质的提高。现在可以1000米，3分钟，百米跑12秒多，没事可以长跑一个钟头不在话下，俯卧撑一次200个，引体向上标准20，可以做一些难度较大的健身动作。每次体能测试都轻松满分。当然，身体素质提高带来的是健康，很少生病。

四公里的话其实不错，但应该考虑路况如何，至于对膝盖的伤害，取决于你的体重体质，还有跑步姿势以及速度，如果选一双合适的跑步鞋，四公里慢跑还是很棒的。但个人及其不推荐上班跑步，拿我来说，早上去跑步五公里，完事一头的汗，怎么可能直接进办公室，我们公司还没配套浴室，而且要换衣服，稍作休息，补充能量，这些明显都是不适合直接进办公室的，所以更推荐下班的时候跑步回家，时间上比较放松。

我不认为坚持长跑会对毅力有提升，相反，我认为毅力这个东西谁都有，很多人不能坚持不是因为毅力，而是缺乏科学的方法，而跑步只是诸多方法中的一种。我坚持跑步这么久，最大的收获就是：要用科学的方法，合理的规则，去解放、去维护自己的毅力，而不是去考验它，让它孤军奋战、苦苦支撑。推而广之，不只是对自己的毅力，对友情、爱情、亲情等等也是一样，要用正确的方法，让友情、爱情、亲情更牢固，而不是去考验它。考验只能滋生怀疑。

当每次在体育场，健身房，甚至走在路上，别人看到你健硕的肌肉，提拔的身姿，稳健而有力的步伐，强大的气场时，都会投向羡慕的目光，经常有朋友向我咨询健身方面的知识，在这不经意间，你会发现自己的价值观和存在感，至少在每次聚会聊天中有能拿出手的东西，慢慢的自我肯定和认同，就会升华成一种由内而外的自信。当然，对于一个男人来说，自信无疑是最重要的，当你自信的面对一切时候，你做事情经常可以游刃有余，就像马太效应那样，越自信越优秀，感觉越来越好。