主要还是做曲臂伸、俯卧撑、15公斤的哑铃一副每天根据自身情况制定训练计划，加上持之以恒的耐力可以收获完美的身材~肌肉锻炼按照每天做到感觉酸痛的程度为止~建议主要以运动为主，可以学习打篮球，篮球跑跳过程中对发育很有帮助，
重负荷才能练出肌肉线。
你有小肚子，说明你脂肪比较厚，有肌肉线也显不出来。
说明你吃得比较多，运动量小。吸收大于消耗。
建议你适当减少饭量，吃肉的量不减，增加运动量，腹肌显出来了，再根据情况决定吃不吃蛋白粉。
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