在长跑时如果岔气了应该怎么调整？

2024-11-28 10:54:17

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回答（1）：

本人运动员~
楼主，如果你在长跑的时候岔了气，最快而且最方便的方法就是
立刻降低呼吸频率，但是速度尽量不要减，呼吸岔气的时候一定是很快，很急的~
所以要立刻降低频率，然后做深呼吸，知道什么是深呼吸么？就是大口吸气，但是频率要慢，而要每一口都吸的多，这样才能缓解你岔气的症状。
总之就是调整呼吸，呼吸的关键不是频率多快，而是每一下吸的量的多少。
用我上面的方法调整的话，150米以内呼吸就会调整好，岔气情况就没有了。
希望对你有帮助

回答（2）：

三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

回答（3）：

出现岔气
不要立即停下
继续慢跑
主要是要调整呼吸
注意跑步节奏
可以加深加大呼吸
这样就可以了