孕期影响睡眠的因素较多，我说一些主要原因与对策，供你参考。 1)尿频 由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。 对策：可以在白天大量补充水分，但睡前几小时就开始限制水的摄入量，这样可以减少夜间上厕所的次数。下午和晚上不要喝咖啡和茶，当然，你很可能已经为了避免摄入咖啡因，而自觉停止饮用这些饮料了。 还有一个诀窍就是：小便时身体前倾，这样可以帮助你完全排空膀胱里的尿液。不过，就算是采取了这些措施，你也可能不会感觉轻松多少。就像我们认识的一位母亲说的那样："这就是大自然帮你预习宝宝出生后无数不安夜的残酷方法！" 2)腿抽筋、后背痛。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。 对策：孕早期，最好养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。建议左侧卧位，是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。 3)心率加快与呼吸短促 因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来；呼吸短促。由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。 对策：养成良好的睡眠习惯和规律。除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，这样养成规律，你的睡眠质量一定会大有提高。 4)胃灼热及消化不良 烧心(胃灼热)是由体内荷尔蒙和身体上的变化引起的。怀孕期间，胎盘产生的荷尔蒙孕酮（又称黄体酮）使子宫的平滑肌变松弛。孕酮也会使分隔食管与胃的阀门（贲门）松弛，从而使胃酸返流到食管，引起让人不舒服的烧心感。荷尔蒙还会减缓胃部波浪般的收缩，使消化的速度变慢。 随着孕期的进展，不断长大的胎宝宝会填满你的腹腔，减缓你身体排出废物的速度，并使胃酸上涌至你的喉咙里。这个过程会让你很不舒服，却对宝宝是有益的，因为在你血流里逗留的各种营养物质能更充分地被宝宝吸收。 有一些方法或许能减少这些症状发生的可能性： (1) 不吃油腻或辛辣的食品以及巧克力、柑橘类水果或果汁、咖啡 、酒精等。 (2) 少食多餐，细嚼慢咽。饭后两三个小时待食物消化后再上床睡觉。 (3) 睡觉时在脑袋下多垫两三个枕头，把头部垫高，也可以尝试在舒服的椅子上竖躺着睡觉。 (4)穿宽松而舒适的衣服，特别是腰部周围要舒服。 (5) 如果以上的方法都没有效果，你的症状又实在严重，医生可能会给你开一种孕期能安全服用的抗酸药物。 5)精神压力大。 不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。 对策：把担心告诉你丈夫，他多半也有类似的担忧。敞开心扉地交流你们的忧虑，有助于你们都更安心，也能睡得更好。你还可以从朋友或其他家人那里寻求帮助，也可以找医生谈谈，帮助你打消疑虑。如果你感到极度焦虑，或由于某个具体原因而担心宝宝的健康时，或许可以请医生为你安排一个B超检查，来确认宝宝的情况是否正常。虽然B超并不能检查出所有的潜在问题，但哪怕只是看到发育中宝宝的一个模糊的轮廓，也许就能让你觉得是一种安慰。 提高睡眠质量的建议 1)营养：牛奶加点蜂蜜，会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素；含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量；多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘；一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。 2)放松：放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
建议你用啤酒瓶子 外面裹着枕巾 晚上睡觉枕在脖子上 如果闲难受 可以用一卷硬的卫生纸 枕在脖子上 就不要枕头了 两三天应该就好很多了颈椎问题都是骨头变性 所以疼 长时间的一个动作导致颈椎附近的肌肉市区弹性 所以疼痛 揉起来还会咯噔的想 严重的头疼也是因为压迫神经 所以治本的方法就是有好的习惯 我说这个矫正颈椎僵直 恢复正常的弯曲度 你可以平时多放放风筝 不去外面可以自己在家里想象一下 做出动作 多做做划船的动作 把肩部和背部的肌肉都拉伸一下 ···
睡觉时放个小枕头在背底下
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