一个小时以上的锻炼才能达到预期的效果，如果每天都是一个小时的运动量效果会很明显！
坚持每天慢跑半个小时。
任何事情都是量达到了，才能引起质变。所以才两个月的时间，不用太着急。跑步也有一些技巧的，你可以去问问你的体育老师，让他对你进行一定的指导。
每周你都试一试挑战极限
我都坚持了七年了，从高一开始，现在我一千米三分十五，还算不错。贵在坚持，不要急于求成
