图片网上都有的，标准姿势你可以找把椅子坐上去，双脚与肩同宽，脚尖可以稍稍向外分开一点辩游辩（标准的脚是竖直的，但一般人做不到），小腿大腿之间成90度，收腹、抬头、挺胸，双手向前平伸或放于携缺腰间，你保持不动磨氏，让别人帮你抽掉椅子，这时就是标准的扎马姿势。
双膝下蹲，膝盖不能超过脚尖，锁肛提臀，气沉丹田
