负重深蹲正确姿势，最好有图片

2025-04-01 07:18:32

推荐回答（2个）

回答（1）：

首先你得会自重深蹲不然我说的对你没什么用

当背着负重时重心就要从肩膀转移到器械本身也就是垂直于脚心的变成了杠

尽量直上直下顶峰髋关节不锁定仍然保持预备的姿态

这叫屁股眨眼在动作底端时腰椎弯曲是髋关节活动度不够引起的改变站距拉伸腘绳肌会有缓解

我建议杠位如图一是不痛二是对肩关节和手腕活动度要求不高

手肘在手腕之内呈w形尽量向中间靠拢斜方肌耸起来放杠背阔肌发力将杠稳定在斜方肌之上经验丰富了之后可以尝试多种杠位

回答（2）：

通过单一的图片去看一个动作比较片面，建议可以在网上找一些负重深蹲的视频和多图演示，以便在自己学习和练习的过程中有更好的指导和规范的讲解参考。