“含胸驼背”怎么通过瑜伽改善？

我们常说：这个人长得不错，就是没气质;这个人长得不错，就是没气场。其实我们嫌弃的就是这个人没好体态。

不说一个人长得怎么样，丑陋的体态对外表的摧毁力可达100%。驼背，耸肩，探头等不良习惯造成的，而且通常是在无意识的状态下出现。年轻时不注意体态，坏习惯会纠缠一辈子。有意识地去改良体态，比整容简单多了。但是含胸驼背后果可不仅仅是不好看那么简单，长时间驼背会造成脊柱弯曲，严重的还会给脊柱带来不可逆的伤害和疼痛。

下面小编教大家几个纠正体态的方法，希望能够给大家一些帮助。

第一式：女王式

1.两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。2.降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。3.重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。4.在这个姿势保持5个深呼吸。

第二式：宽蹲式

1.从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。2.将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。3.在这个姿势保持5个深呼吸。

第三式：站立前屈抓脚趾式

1.继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。2.向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。3.上下点头，伸展你的颈部。4.在这个姿势保持5个深呼吸。

第四式：站立侧抓脚式

1.山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。

2.向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长，做不到这个动作腿部可以有弯曲4.身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。5.在这个姿势保持5个深呼吸。

第五式：单抬腿式

1.保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。2.双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。3.在这个姿势保持5个深呼吸。

第六式：弓步展背式

1.从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。

2.保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。

3.在这个姿势保持5个深呼吸。

第七式：侧双角式

1.继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的 柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。

2.双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。3.在这个姿势保持5个深呼吸。

第八式：双角式

1.接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。

2.下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。3.在这个姿势保持5个深呼吸。

第九式：分腿前屈式

1.两腿向左两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身，在身体下方放松你的两条手臂。2.放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髋关节的打开。

3.把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。4.在这个姿势保持5个深呼吸。

坚持以上九式，每天五分钟，用瑜伽治疗你的驼背问题。只要你想一下我刚说的驼背的危害，你就一定得坚持下来。加油。

第一式：女王式
1.两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。2.降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。3.重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。4.在这个姿势保持5个深呼吸。
第二式：宽蹲式
1.从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。2.将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。3.在这个姿势保持5个深呼吸。
第三式：站立前屈抓脚趾式
1.继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。2.向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。3.上下点头，伸展你的颈部。4.在这个姿势保持5个深呼吸。
第四式：站立侧抓脚式
1.山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。
2.向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长，做不到这个动作腿部可以有弯曲4.身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。5.在这个姿势保持5个深呼吸。

含胸驼背，很多人气质下降的主要原因，其实改善含胸驼背还是比较简单的，只要你坚持练习瑜伽就可以，也许有人说瑜伽越练身体越软，这绝对是对瑜伽的偏见，瑜伽是非常综合的练习方式，也是非常好的理疗方式，所谓外行看热闹，内行看门道，理解一个事物要全面好点。那我们来看下改善的方法有哪些，首先要对胸腔前侧肌群进行有效的伸展放松，这个也是瑜伽的最强项，大家都知道的。上图是我们最近在直播鹤禅式练习中经常练到的体式，大小臂呈90度，肩膀前侧压地，转动身体扭转，感受肩膀前侧和胸腔前侧的伸展，可以很好的伸展前侧紧张的肌群。

1.两腿向左两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身，在身体下方放松你的两条手臂。2.放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髋关节的打开。

3.把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。4.在这个姿势保持5个深呼吸。

1.山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。

2.向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长，做不到这个动作腿部可以有弯曲4.身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。5.在这个姿势保持5个深呼吸。