大学生开学焦虑症,大学生开学焦虑症解决方法

新学期开学，有的学生会出现焦虑焦虑的情况，想要解决大学生开学焦虑的问题，我们首先要知道什么是开学焦虑、开学焦虑症的症状表现以及开学焦虑是怎样产生的。

1、什么是开学焦虑。

有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学焦虑症”。“开学焦虑症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

2、产生开学焦虑症的相关因素。

假期作息不规律，每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡。

假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。

担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系。

3、症状表现。

每天早晨或半夜思念家乡，想念家中亲人，严重者甚至会潸然泪下，心情久久不能平复。

每天半夜翻来覆去久久不能入睡，以至于第二天早晨迟迟不能从床上爬起；与此同时，患此病者还会出现传说中的“熊猫眼”，上课时精神萎靡不振、哈欠连天等症状。

面对增加的众多课程不知从何下手，内心担忧但却整日无所事事。

整日手机不离手，早晨起来的第一件事就是摸手机，深更半夜仍然会从被子里露出一丝光亮，更有甚者在课堂上偷偷玩手机。

做事拖沓，今日事明日毕，甚至“大事化小，小事化了，最后不了了之”。

不想见到某些人，对处理日常生活中的人际关系非常苦恼。

4、解决方法。

全面了解了开学焦虑症后，我们可以对应着用以下方法解决：

心理调节
要认识到“马上要开学”的现实，少些抗拒，集中精力投入到新的生活中去。对于焦虑的同学，重点是做好心理准备，迎接新的挑战。其实，这种焦虑紧张是很普遍的现象，而正是你想要表现好，才会有怕表现不好的焦虑，这是开学前正常的反应。现在你应该多去做，比如做做下学期的计划和目标，温习功课等等。一旦你开始投入精力去做，慢慢地这种焦虑心理就会平稳下来，切忌盲目焦虑而不行动。

生理调节
在开学前几天，要试着慢慢调整自己的作息时间，提前“修正”生活中的不规律不合理的安排，这样开学时就不会一下难以适应。与此同时，我们也要适当做一些户外运动，让自己许久不活动的筋骨活动开来，也能调适心情。最后，我们需合理膳食，规律进食，忌在饮食上暴饮暴食或者没有规律。如果自己控制有难度，不妨请家长帮忙监督。

希望大家在新的学期，都能够奔向更好的自己！

大学生如果出现了焦虑的表现，可以通过体育锻炼或者文娱活动的方式来缓解，比如跑步、拳击、瑜伽；另外也可以进行唱歌、跳舞、旅游等活动。同时也可以进行心理咨询，因为大学生往往面临着比较多的问题和挑战，比如学习方面、就业方面、恋爱等人际关系方面的问题，进行心理咨询可以帮助大学生去探索、了解自己，从而形成良性的认知，还有处理问题的方式。另外如果焦虑的症状非常明显，比如患者紧张不安、担心害怕，或者还有失眠、坐立不安的情况，可以短期的应用苯二氮卓类的抗焦虑药，比如地西泮、阿普唑仑；也可以使用非苯二氮卓类的抗焦虑药，比如丁螺环酮、坦度螺酮；另外也可以选择一些抗抑郁剂，比如帕罗西汀、西酞普兰等，对焦虑也有很好的缓解作用。

大学生开学焦虑症解决方法：
大学生在身心发展过程中，有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，对自我心理放松、消除心理压力是必要而可行的。
自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、沉着”;在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谦虚”;在遭遇挫折时，安慰自己“要看到光明，要提高勇气”等等。
学习自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分地应用。
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