我是如何通过吃肉减肥法减掉30斤的

喜欢吃肉的不一定是胖子，但是胖子喜欢吃肉吗？怎样吃肉才能 有助于减肥， 很多人都会有既想吃肉，又怕吃肉，又要减肥的矛盾心理，如果减肥期间不吃肉会怎么样？hicibi教你如何掌握正山伏确吃肉，有助于减肥瘦身，下面我们就来分析一下：

有人减肥怕热量高不敢吃肉，其实完全没有必要，我们需要蛋白质和纸坊提供饱腹感。别吃肥肉太油腻的肉就行。瘦肉牛奶蛋黄里面隐藏的脂肪是不需要担心的，如果为了减肥吃素，赶紧停。蛋白质和纸坊都缺乏，就没办法对甜食和高淀粉食物说不，反而会更胖。

也许很多人有这样的体会长期使用少油的食物在经过一段时间后很难继续瘦下去，或是勉强受一点以后又很快又胖回来了，有时候吃的极少，去年喝水也会胖，怎么会这样呢？减肥是不能拒绝脂肪的！

如果身体营养缺乏容易造成消化功能紊乱甚至变成易胖体质！摄入的脂肪确实容易使人发胖，但是我们的健康也离不开脂肪，人们需要从每天摄入的脂类的食物中获取百分之二十到百分之三十了提供相应的热量。除此之外，调节生理功能，还有利于脂溶性维生素在人体的吸收与利用由此可见，我们不能单纯的吃素，素类和脂类要达到膳食的平衡，这样才能有利于健康.

先调整易胖体质在油再甜的食物也不怕：

多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。参与酶常见的有脂肪分解酶：人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉；瘦素：瘦素是我们体内胖瘦的开关，本身是可以抑制食欲的。也大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。当瘦素降低，身体会认为您是饿了，当然也会大吃二喝导致发胖！

这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。HICIBI体重管理法的【脂盾】对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

我们常见的是瘦子即使吃肉不运动也有不胖的 胖子只要运动少吃肉也埋唯虚会长肉，这和体质有很大关系。大家说的减淝均衡营养，均衡饮食，肯定要从改变体质做弯燃起，那怎样吃肉健康呢？

鱼肉，一般蓄肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却有多种不饱和脂肪酸，具有很好降低胆固醇的作用，因此胖人吃鱼，尽量避免增肥，又能防止一些疾病

肌肉，鸡肉的蛋白质比较高，脂肪含量只有1.2克，科比各种虚弱滴很多，因此适当的吃些鸡肉，不但有利于人体健康，也不会引起发胖

猪瘦肉，瘦肉蛋白质含量比较高，每一百克高达29克， 每一百克脂肪含量为六克， 经过主动后，脂肪含量还会很低，因此比较适合胖人使用

牛肉，牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合胖人食用的肉类，每一百克牛肉含蛋白质，20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸比较多，而且脂肪胆固醇比较低，因此特别适合发胖的人食用

有些食物不用刻意不吃，当身体营养缺乏到一个度的时候，反而会摄取的更多，反复体重回升长肉再说难免。

吃肉减肥的本质其实是“蛋白质减肥”，是通过改变日常饮食中膳食营养素的搭配比例，有意识地提高蛋白质的摄入量，从而对身体代谢进行调节，达到减肥的目的。

美国临床营养学杂志American Journal of Clinical Nutrition发布的一项研究显示，受试者将日均蛋白质摄入量占比从15%升高到30%的12周后，他们的平均体重减少了10斤左右。

• 消除水肿

蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时，蛋白质在水解成氨基酸的过程中会结合一部分水分，从而消除水肿；

• 饱腹感强

蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量；

• 抑制脂肪堆积

蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。另外，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大指拦大部分以能量的形式代谢掉。

吃肉减肥，并不意味着你可以放肆地吃炸鸡、吃烤肉，也不意味着只吃蛋白质而放弃其他营养元素。

吃肉减肥的目的是通过调整膳食结构来控制体重，获得健康好身材。所以，像炸鸡、烤肉这种脂肪含量较高的肉食，偶尔放纵一下是可以的，但是，千万不能太放肆！

另外，有些人为了快速减肥，一日三餐都以蛋白质为主，碳水化合物和脂肪的摄入量基本为0，不仅身体素质下降，还会令机体产生危机意识，一旦调整回以前的饮食习惯，便疯狂囤积脂肪，一夜回到解放前。

因此，在调整膳食结构的过程中，千万不能盲目追求蛋白质，而忽略了其他营养元素的重要性。

• 摄取优质蛋白

食物中蛋白质的氨基酸模式越接近人体内的蛋白质模式，则越容易被人体所吸收，这些蛋白质被称为优质蛋白，包括蛋类、瘦肉、鱼肉和奶制品等；

• 合理营养搭配

适当地提高蛋白质摄入逗判量，降低碳水化合物、脂肪和盐的摄入，但是，千万不能以蛋白质作为唯一的营养来源；

• 食用足量蔬菜

蔬菜中丰富的纤维素、维生素和矿物质是人体新陈代谢的催化剂，能够有效提高蛋白质的吸收效率。

建议蛋白质补充以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉和鱼肉为主，如果平时比较忙，没时间自己准备健康餐，可以在日常饮食的基础上通过蛋白质饮料来满足蛋白质需滚胡求，目前蛋白质饮料比较好的有美国的BiPro、Protein2O、JoeFroyo和Bulkbay等。前三款是美国的，某宝上可以买到，八克白是国产，购买起来方便一些，而且蛋白质含量很高，可以尝试一下。