如何用寒假一个月恢复体能并突破体能？求训练计划（针对臂力耐力弹跳力）具有科学性

2024-11-20 19:46:47

推荐回答（4个）

回答（1）：

每天的训练应该控制在一个小时以内一个小时以后身体睾酮水平下降至0 之后的训练容易造成肌肉流失加大训练强度把时间控制在1个小时之内每天可以训练2次每次训练之间间隔3个小时就可以训练后的饮食要注意营养要摄取得当否则你再辛苦的训练也不会有效果要注意饮食加强对蛋白质的摄入！

回答（2）：

恢复应该没什么问题吧，突破应该很难。每天坚持跑步吧，跑一个月下来，回复绝对不是问题。

建议楼主有点耐心，难道锻炼只是为了应付考试么？好的身体比什么都重要的，端正态度，持之以恒，以后你会发现这个选择是多么的明智，

回答（3）：

使用单杠.用引体向上的方式不动弹.锻炼自己的耐力与臂力.不过臂力锻炼的方式你可以用杠铃和哑铃来锻炼.弹跳力相对来说.你多做点上下蹲起.让自己的腿先有力了.自然在你有弹跳的经验的过程下.自然会有长进·

回答（4）：

不吃年夜饭，不被好吃的诱惑，坚持每天锻炼身体，多读书，多看报，少吃零食多睡觉