十大坚果营养的排名

十大坚果营养的排名为榛子，松子，核桃，杏仁，开心果，花生，美洲山核桃，腰果，夏威夷果，巴西坚果。

1、榛子：榛子富含维生素E和叶酸，据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。

2、松子：需要注意松子热量和脂肪含量都不低，1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二。

3、核桃仁：核桃仁的抗氧化成分在坚果类里是最高的，核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，1盎司核桃仁提供约180千卡热量。

4、杏仁：突出好处在于富含叶酸和维生素E，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲。1盎司杏仁约含163千卡热量。

5、开心果：需要注意开心果的脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖。开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。

6、花生：理论上属于豆科植物，因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多。花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，花生的维生素E含量在坚果中特别高，对皮肤很有好处。

7、美洲山核桃：美洲山核桃也叫碧根果，是原产于北美温带地区的一种坚果，其营养极为丰富，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素。

8、腰果：富含铁，含量是牛肉的2倍之多，尤其适合素食主义者和孕妇食用，同时腰果也含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸。

9、夏威夷果：以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量。

10、巴西坚果：需要注意巴西坚果也叫巴西栗，其形状似鲍鱼，吃起来味道可口，营养价值高，巴西栗中的钙、铁、磷等微量元素的含量高于其他很多坚果。

以上内容参考  百度百科-巴西坚果、百度百科-夏威夷果、百度百科-杏仁

十大坚果营养的排名如下：

1、榛子。

榛子是一种非常名贵的坚果，有着坚果之王的美誉，榛子是国际畅销的名贵干果，也是世界上四大干果之一。

2、松子。

松子，又名松实，果松子，海松子，是松科植物红松等的种子，是常见的坚果之一，在中国有巴西松子、东北松子及落水松子，其中落水松子以云贵川大山里的松树结的松子为主。

3、核桃。

核桃是公认的补脑坚果，中国居民膳食指南推荐坚果每天食用25g适宜，所以核桃一天食用2-3个较为合适。

4、杏仁。

杏仁是杏的种子，可以分为苦杏仁和甜杏仁两种。我国南方产的杏仁属于甜杏仁，又名南杏仁，味道微甜、细腻。多用于食用，还可作为原料加入蛋糕，曲奇和菜肴中。

5、开心果。

开心果是一种非常受欢迎的坚果，也是最补脑的坚果排名之一，不仅脂肪含量低、热量低，而且还含有丰富的食物纤维以及多种维生素和矿物质。

6、夏威夷果。

夏威夷果也叫澳洲坚果，是原产于澳大利亚的一种坚果，果实味道可口，多见于植物园或农场。原产于澳大利亚的东南部热带雨林中，现世界热带地区有栽种。 

7、腰果。

腰果原产于巴西，是一种肾形坚果，为世界著名四大干果之一。腰果适应性强，是喜温、强阳性树种。耐干旱贫瘠，具有一定抗风能力。以海拔400米以下生长为宜。对土壤要求不高，除重粘土和石灰岩上发育不佳外，在土壤有机质含量不足1%的红壤、砂壤或多石山地均能生长。

8、美洲山核桃。

美洲山核桃也叫碧根果，是原产于北美温带地区的一种坚果，其营养极为丰富。原产于北美温带地区。树高偶达50公尺，树皮深裂，羽状复叶。其坚果富含油脂，气味和质地独特。本种是含油量最高的植物之一，其油脂的热量值接近於奶油。

9、花生。

花生是食用非常广泛的一种坚果，有着长生果的美誉。中国花生分布很广，各地都有种植。主产地区为山东、辽宁东部、广东雷州半岛、黄淮河地区以及东南沿海的海滨丘陵和沙土区。

10、巴西坚果。

巴西坚果也叫巴西栗，其形状似鲍鱼，吃起来味道可口，原产于南美洲的圭亚那，委内瑞拉，巴西，哥伦比亚东部，秘鲁东部，玻利维亚东部。