情绪管理三个步骤

2025-03-10 23:52:53

推荐回答（4个）

回答（1）：

樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结）可以作为参考

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回答（2）：

你好
体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。
有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

02
适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。
什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

03
以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。
如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！

回答（3）：

文/格格

01你的现状赶不上你的欲望，就是因为你太焦虑

你感到焦虑吗？你肯定会说，在生活中，有太多让人焦虑的地方了。

如果说，在你前面有一大帮人在跑步，你一直在跑还追不上，你能不焦虑吗?

如果说，看到这么多比你还厉害的人，比你年轻，还比你更拼，你能不焦虑吗？

于是知识付费火起来了，每一个人手上都有一堆网课，准备考一堆证书，大家都在说，再不学，就赶不上时代这个趟啦。

小学生焦虑上不了好中学。

中学生焦虑上不了好大学。

大学生在焦虑，怕找不到好工作。

职场人士在焦虑，怕公司倒闭。

中年人在焦虑，因为他们的公司已经倒闭。

而可口可乐前CEO康纳德·基奥一语道破天机，媒体总是在宣传负面报道，我看香港的报纸，也是负面新闻占主要版面，还附带着一些煽动性的语言，唯恐天下不安。

在这个没有焦虑也要制造焦虑的时代，你很难不焦虑。各种媒体不断在勾引你的欲望，而你的现状没有那么快能够赶得上你的欲望，就等于是在引起你的焦虑。

但是焦虑如果过多，到了一定的程度，又有可能引起抑郁症。那么怎么面对焦虑呢？《应对焦虑》的作者是焦虑问题专家埃蒙得·伯恩，为我们专门讲解了如何应对焦虑的解决方法。

02焦虑是因为什么原因呢？

要想解决焦虑，首先要知道什么是焦虑？如果说恐惧是面对确定的事引起的害怕的反应，焦虑就是面对不确定的事情产生的一种负面情绪。焦虑在远古时代是我们应对突发事件时的本能应激反应，少量拥有能够良性剌激一下你的进取心，但是不能过多，过多就容易造成精神障碍了。

第一是因为攀比心态。现在社会的快速发展，媒体资讯越来越发达，你会发现人和人的差距越来越大。

原来你身边的人都是和你情况差不多的人，而现在你发现，以前你从来没有发现过也没有机会接触到的牛人比比皆是。就在你的朋友圈里，人家一晒就是月入二十万，剌激不剌激你的眼球？作为家长，你会经常受到来自八岁孩子掌握四门语言这类的超强剌激。

幸福是和别人比出来的，焦虑也是和别人比出来的。但是人家付出了多少努力和行动量是你没有看到的。

第二是因为不确定性。而现在社会的多元变化给我们带来了更多展示个性的机会，但也带来了更多的不确定性。

也许一部分把握好节奏的人会活得越来越好，但是大部分还没有跟上节奏的人会觉得难以适应，一心想要成功，但是就是成功不了，那心里能不焦虑吗？

第三是因为人与人之间连接感的缺乏。因为网络的发达，我们微信上的好友越来越多，但是在线下却越来越少链接，你认识的只是微信名而已。

当这些现代化手段反而让我们和亲人朋友同事伙伴失去了链接，而这样也会导致安全感缺乏，焦虑增加。所以只有系统化来应对焦虑，才能帮助我们理性解决问题。

03学会三个步骤，做好准备，让结果来得更快，10倍改善心情

一、放松身心灵，以清理的心态消除负面情绪。

在出发之前，先不要着急，首先第一件最要紧的事是，我们要准备好自己的身心。很多时候，我们的心灵被负面情绪包裹着，被染上了太多的尘埃，就像铁锈在铁的表面形成了一层锈膜，都看不清原本铁的本色了。

这些尘埃经年已久，将我们的心灵困顿得无法动弹，越积越久，终有一天当情绪积累到了最顶点，心想反正我是不行的，你啥也不想做，啥也不想努力了，抑郁得不可自拔。

而我们的身体也是因为长期没有运动习惯，整天坐着，非常迟钝，也影响到了头脑的灵感思考和运转，同样影响着你的情绪。

所以我们可以每天做做冥想和运动，放松心情之余，把尘埃都拂去，让我们身心回归初始设置状态，一切都是从新开始。刚开始时从5分钟，10分钟开始，慢慢进步到1小时一天会比较合适。休息是为了更好的开始，再没有时间，5分钟，10分钟还是能够抽得出来的。

二、正视如何到达结果的准备期，而不是只盯着结果。

准备好全新的身心基础以后，我们要准备好开放的思维模式。在这之前，我也总喜欢盯着别人的结果，一想到自己比别人年纪大，比别人出来得更早一些，就觉得一定要比别人做得更好才对。

但是我忽视了自己做事的逻辑性是不是比他们强，有的人年纪轻轻，但是一眼就能够看穿事情的本质，做事情又快又狠。年纪大又怎么样，自己在这方面的基础和地基没有打好，又何谈可持续发展呢？

所以当我光盯着别人的结果时，谁谁谁又月入二十万了，我会感到焦虑。甚至还会远离这个朋友，因为觉得不好意思。但是当我把思维模式转换为我如何才能够像他那样月入二十万，不光不能远离朋友，还要靠得更近才对，吸收他的能量和经验，我是不是会成长得更快一些呢?所以现在碰到比我更厉害的人，就不会感到焦虑了。

三、开始制定行动方案和备案，而不是只是空想。

准备好全新的身心和思维模式以后，我们要准备正确的行动方案，采用高效的做事方法和行为模式。凡事预则立，不预则废。但凡碰到一个难题，可以先列出十大行动方案，在行动前先预演，确定胜算比较大，才开始行动。

当你每次的行动成功机率慢慢被提升之后，你就会越来越有成就感，对自己越来越有自信心，越来越不会再焦虑了，而是用原来焦虑的时间，开始去积极思考每一个行动步骤。

如果不确定是不是能够提升成功机率或者对解决方案无把握，就可以去请教同领域有专业经验的人士，绝对好过你一个人闭门造车。

04走出焦虑最重要的，是要正面面对

我之所以要向大家推荐《应对焦虑》这本书是因为我曾经也很焦虑，焦虑得都无法工作和学习，但是后来都可以静下心来，沉着应对焦虑，需要有一个体验的过程。

我们看到应对焦虑最好的方法是暴露疗法，也就是正面面对的一种治疗方法，光逃避是没有用的，我们都要学习一些科学的，系统性的解决方法。

愿我们都不再焦虑，生活越过越轻松，心情越活越愉快，轻装上阵，反而可能会有一个更好的结果。

回答（4）：

方法/步骤：觉察并接纳自己的情绪
1，觉察到自己的情绪。
当情绪袭来时，我们应该有足够冷静的头脑发现它们，究竟是开心的、幸福的，还是难过的、痛苦的？这是对自己的情绪做出一个基本的判断。如果察觉不到，一味受情绪控制，可能做出一些事后让自己后悔的事。
推荐一个小小的方法：当外界有事情发生时，咬住自己的下唇内侧，用力咬，感到疼，以此来提醒自己保持冷静。
2，接纳自己的情绪。
由于受到很多客观因素的影响，很多人是不愿意承认自己应有的情绪的。
例如，一个男人小时候受欺负，悲伤地哭了，周围人会安慰他：“男孩子要勇敢，男儿有泪不轻弹。”这样当相似的事情发生时，就迫使他隐藏起来这种悲伤的情绪。可是生活中能引发悲伤情绪的事件太多，长期隐藏，极容易把这种悲伤情绪转换成其他的形式，比如暴躁、易怒等等。
别与自己为敌，当有情绪的时候，承认吧，我就是悲伤，我就是难过，先接受自己，才能有突破的可能。
方法/步骤2 弄清楚情绪为什么产生
1，心理学上有个“ABC理论”，通俗一点讲，A表示发生的事件，C表示情绪，B表示导致情绪发生的根源。当一件事情发生时，我们可以利用ABC理论进行分析。我以“学生没写作业让我很生气”为例，介绍一下分析方法：

2，学生没写作业（A），我很生气（C）。
这是表面的，那根源（B）是什么呢？静下心想想，原来，学生不写作业，年轻气盛的我感到自己不受重视了，我很不服，所以才生气。这些就是B。
通过这样的分析，我就发现了“生气”这种情绪产生的根源。

3，ABC理论能帮助我们发现这件事让情绪产生的根源，我们对情绪进行分析，其实也就是寻找B的过程，而我们想管理好自己的情绪，也是一个调整B的过程。
在上述过程中，当我发现了B是来自于自己年轻气盛的不服输，就可以及时做出调整：我年轻，学生更年轻，他们只是不想受人管束，不是真的想跟我对着干。所以没必要生气。
调整了B之后，我生气的情绪（C）自然而然就改善了。

方法/步骤3 用适当的方式表达情绪
1，表达情绪是一门高情商的技术，运用好了，不但可以缓解自身的压力，还可以拉近人与人之间的关系。
举个例子，比如，我是一个小团队的领导者，当工作压力袭来时，我特别特别烦躁，如果我朝着团队里的人大发雷霆、狂轰滥炸，之后，团队里的每个人都好像看了一场戏，于开展工作没有任何帮助。这就是表达方式不合适。
2，合适的表达可以这么说：这件工作很困难，时间又紧张，我真的觉得压力很大，很焦虑，还好有经验丰富的大家来帮助我，我很安心。
这样的表达方式让他人更容易接受，也更愿意承担自己在工作中的责任。

方法/步骤4 宣泄负面情绪
负面情绪来了，一定要宣泄出去，否者不利于身体健康。在这方面，大家可以看我的另一篇经验《怎样尽快走出负面情绪？》。

注意事项：情绪管理是需要经过训练才能做好的，坚持下去必将成为情绪的主人。

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