想要对膝盖伤害最小，那每天徒步应该控制在多少步呢？

保护好膝关节是每一个经常运动的人都必须要注意的问题。膝关节是一个结构非常复杂的关键，即使是专科医生，也不一定能够治疗所有膝关节的疾病。有些膝关节伤病，比如半月板损伤等，一旦发病，就是不可逆的损伤。

导致膝关节损伤的原因有很多，既包括膝关节本身缺乏锻炼，承压能力不足，也包括走路、跑步等运动时姿势不正确、运动强度过大、运动时间过长，也包括膝盖周围肌肉力量不平衡，内外旋足、X或O型腿等体态问题，还包括体重过大，穿着的鞋不合适，走路或跑步时的路况对膝关节也会造成一定损伤。比如上下楼梯比较多，或者在比较硬的路面上走路等原因。

日常走路多少步最有利于保护膝关节，本身根本没有标准答案。有的人走一两万步也没问题，有的人走几千步就会感到膝盖不适。如果有文章、视频告诉你走多少步合适，不适胡说八道，就是没考虑到个体差异。网上有医生建议每天走6000步，这个量对于膝关节健康的人来说太少，对于稍微有点不适的人，6000步或许比较适合，如果膝关节疼痛比较明显，6000步可能有点多。

与其走路、跑步需要多大的运动量对膝关节最好，不如好好想想怎么保护好膝关节，避免一些常见运动损伤。

首先是姿势问题。走路时后脚跟一般先着地，穿着鞋底缓震性和支撑性都比较好的鞋，少穿高跟鞋，更有利于保护膝关节。跑步时使用后脚跟着地对膝关节冲击力最大，速度慢，最节省力，需要穿着缓震性更好的跑鞋。也可以使用全脚掌着地跑步，对膝关节冲击力比较小，只要稍加训练就能掌握。前脚掌跑步适合竞速跑步，以减脂、提高耐力、心肺功能、免疫力的跑者一般不需要用前脚掌着地。

其次是运动强度、运动持续时间等问题。走路和跑步等有氧运动时的运动强度，通常用心率来衡量。要注意最大心率，最大心率是220减去年龄。最大心率的50-60%适合热身，通常情况下步行速度稍快一点就能达到这个心率。最大心率的64-76%适合减脂，快走时速度较快，跑步时速度较慢，能与人正常交谈，不感觉喘。最大心率的76-96%之间适合提高耐力、心肺功能和免疫力，快走时速度很快，基本上达到最快步行速度，慢跑时速度较快，稍微有些喘。运动持续时间，散步没有太严格的时间限制，一般一小时左右即可。减脂锻炼时至少30分钟，最好45-60分钟，提高耐力、心肺功能、免疫力时，持续60分钟左右，也可以适当延长。

从保护膝关节角度来说，如果膝关节没有任何不适，锻炼强度和时间可以适当提高，如果有不适就应该降低锻炼强度，适当缩短运动时间，如果感到疼痛就应该立刻停止锻炼。

第三，加强膝关节锻炼。膝关节本身承压能力过低很容易导致不适，甚至受伤。锻炼膝关节最常见的动作是靠墙半蹲。刚开始锻炼是大小腿呈135度，有一定锻炼经验后大小腿呈90度。腰背部伸直，靠近墙壁，双臂甚至或双手放在大腿上均可。每次持续时间从10-20秒，逐步增加到60秒左右即可，每天锻炼3-6次。

如果有膝部不适，可以做引膝痛。一条腿站在台阶上，另一条腿前后是甩动即可。

如果想更好保护膝关节，可以在手机里下载健身APP，有保护膝关节的课程。

第四，选择适合的鞋。

普通足型选择缓震性能好的鞋就行，高低弓足选择支撑性好的鞋，内外旋足选择稳定性好的鞋。因为高低弓足通常伴有内外旋足，所以很多跑鞋将支撑和稳定型跑鞋作为一个系列，不具体区分支撑和稳定型跑鞋。

第五、调整体态。

高低弓足和内外旋足也是体态问题之一，需要去医院做专门矫正。X和O型腿也一样要去医院做专门矫正。有些健身房教练也自称能够矫正体态，但实际上 并不具备专业知识，还是要谨慎一点。

第六、在缓震性较好的跑步机、操场上进行锻炼。水泥或柏油马路路面较硬，担心受伤就尽量选择适合的地方锻炼。

第七、使用专业护膝。不是所有护膝都具有良好的保护膝关节的功能，滥竽充数的护膝不在少数。如果效果有不适，或者受伤后，必须使用专用护膝才能起到良好的保护作用。不同的疾病使用不同的护膝。比如髌骨损伤和半月板损伤所使用的护膝就有所不同。

第八、注意休息，注意膝部保暖。

总之，每天走多少步，根本、也不可能有一个固定数值，根据个人情况锻炼即可。

大概控制在5000左右就可以了，不要太多也不要太少，太多的话就会导致膝盖运动过度，太少的话也对其发展不好。

根据自身状态确定。一般青壮年每天走步在八千为宜，中老年人每天在五千左右，如感到身体不适就立即停止。

每天徒步大概在1万步左右，又可以达到健身的效果，同时又不会伤害到膝盖，同时应该每天坚持徒步，而且也可以促进血液流通，提高身体的免疫力。