佳答负重深蹲负重25公斤做深蹲每组做25做4组坚持3周踮脚尖找台阶类高点行用脚尖站面脚跟悬空做踮脚尖作每尽量踮高点再放每组做30做3组坚持月再坚持才王道坚持住想想自飞翔英姿别羡慕嫉妒恨做情吧今我定能荒废加油定行(求采纳)
