肌肉是靠长期不懈的锻炼出来的。去百度贴吧：然后搜索“健美”。就是健美吧了。里面好多业余健美达人。想不锻炼有一身好身材，，，，不可能！！！很有效哦，牛男danz健身计划光碟~你可以搜索下骂j
他们有一定的特长，当然是通过后天锻炼形成的，我的一个朋友就是练健美的。希望对你有帮助。
去健身馆找专业的教练帮你啊，有人指导.配合饮食会很快练出肌肉来的
