如何维护和促进老年人的心理健康

维护和促进老年人的心理健康，有以下几个方式：一、积极参加体育锻炼。体育锻炼有助于改善老年人的消极心理状态，而使他精神饱满，充满生气，适合老年人的一些体育活动包括：体操、散步、羽毛球、太极拳、气功等等锻炼应当是因人而异，老年人应当选择适合自身的一些运动方式，并且有持之以恒，每天保持适当的运动量。
二、正确对待生理、生化现象。就说老年人的抵抗力、免疫通常是比较弱的容易感染流行疾病，也容易的受到慢性疾病的侵袭，而因此老年人应该适当的提高自我保健意识，关注身体健康状况，有病及时就医，并学会以坦然的心态面对疾病的时候，患病时候保持乐观的态度，这将有助于疾病的康复，延缓病情恶化。
三、避免生活失去目标。让人可以选择看一些力所能及的活动，多和朋友相处，加强同外界的接触，找到精神和感情上的寄托，这样就会不让生活觉得空虚，并消除寂寞、孤单和焦虑，有利于推迟衰老延年益寿。

1、老年人的心理调适
(1) 指导老年人学会应付和减轻心理压力的方法，促进身心健康
心理压力即精神压力。现代医学研究证实：心理压力过大会削弱人体免疫系统的功能，使外界致病因素乘虚而入，导致机体患病。故应指导老年人做到：面对压力，正确认识;避免在同一时间内做很多件事;目标制定合理，“知足常乐”量力而行，注意劳逸结合;适当的娱乐，使心情舒一畅;不良情绪，主动宣泄。
(2) 指导老年人培养自身的健康心理
•保持积极乐观的情绪：心理学研究资料显示，保持乐观情绪的前提是有美好的愿望，充足的自信心，积极的信念及顽强的意志。因此，老年人在日常生活中，应制定一个切合实际的生活目标，善于发现事物美好的一面，理智的对待生活和工作中的挫折;培养广泛的兴趣爱好，广交朋友，多参加社会活动;养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠。
•培养稳定的心理，防止过于敏感或迟钝：对外界事物反应适度，是心理健康的重要标志。为此，老年人应提高自身修养，培养健全的性格，切忌感情用事。无论遇到什么困难与挫折，均能泰然处之，避免过激反应。
•保持心理平衡：要做到与朋友能坦率交谈;对人要宽容谦让;遇到挫折与困难，学会暂时逃避;避免超乎寻常的行为等。
•提高自信心，加强人际间交往：老年人应注重自己的仪表修饰，避免过分注意自身的缺陷;克服自卑心理，但应避免过分谦虚;与人交往要诚恳，不要过多的责难别人，使自己身陷不利的情景中。
•学会并主动关心其他人：老年人要学会“换位思考”，并在别人遇到挫折或困难时，真心实意地选择适当的方式给予帮助。
•学会幽默，培养幽默：幽默是减轻压力的有效方法之一，常常能在困境或危难之际化险为夷。老年人培养自身的幽默感，需要丰富自己的知识面，陶冶情操;具有审时度势、细致深刻的环境洞察力，才能以恰当的比喻、诙谐的语言，让人们产生轻松愉快的感觉。
2、老年人心理健康的维护与增进
(1) 正确认识和对待老年人的心理保健
保持老年人心理平衡、维持心身健康的关键因素是正确认识和对待老年人的心理卫生保健。
•教育老年人要面对现实，树立正确的人生观：生老病死是人生的自然规律，而健康长寿是人类的追求目标。老年人须深刻理解这些规律，面对现实，用辩证唯物主义的观点看问题，才能正确认识和分析客观事物，对社会与人生有正确的认识。只有这样，才能正确对待生活中的苦和乐，正确对待生活中的各种矛盾，抵制各种不健康的生活观念，热爱生活。
•调整心理上的不平衡，及时消除和“转化”不良心理：老年人由于各种消极因素的影响，易产生不良心理。如常易缅怀自己以往的业绩，悔恨以往的缺点与不足，羡慕中青年的大好机会和光辉前程，埋怨自己过去的错失良机，看不惯某些不正之风，喟叹自己已无能为力等。总之，常常感慨万千，心情复杂，因而易产生消极情绪。对待这些心理，国内有些学者总结出几条解决问题的办法:①知足常乐。老年人在其以往的不同的工作岗位上，都曾为社会做过有益的贡献，尽到自己的职责。如今虽已进入老年，但仍受到国家照顾，生活有保障，享有较好的医疗福利待遇，可以安度晚年，应该感到满足，不宜有不切实际的奢望。②达观、超脱。遇有不顺心、不愉快的事，应以健康和大局为重，采取达观的态度，善于自我解脱，泰然处之，将注意力转移到愉快的事情上去，使心境舒畅。③宣泄疏导。老年人如果心中有郁闷、苦恼、愤怒、惊恐等情况，应对家属、知己朋友，或向组织倾诉、宣泄，争取得到别人的帮助和劝导，做到“想得通、看得开、放得下”，解除精神上的压抑和不快。④排遣自娱。为了改变或转移自己的不良情绪和注意力，使精神和情绪有所寄托，老年人应根据自己的兴趣爱好或专长，参加一些文体或社会活动或担当一些力所能及的社会工作，使自己恢复生命的活力。
•注意日常生活中的心理保健：良好的生活习惯对老人心理健康至关重要，如起居、饮食、戒烟、节酒等。古人云“饮食有节、起居有常、不妄作劳”是很有道理的。适当的修饰外貌，改善形象，是在心理或生理上延缓衰老的有效措施之一;适当扩大社会交往，多交知心朋友，多接触大自然的良辰美景，或欣赏优美的音乐艺术;搞好居室卫生，在室内作一些装饰和布置，赏玩一些花、草、工艺品或字画等，使生活环境幽雅宁静，心情舒畅，有助于克服消极心理，振奋精神。所以，应培养老年人养成良好的生活习惯，科学安排，怡然自得。
(2) 指导老年人妥善处理家庭关系
家庭是老年人晚年生活的主要场所。老年人需要家庭和睦与温馨，家庭成员的理解、支持和照料。所以妥善处理好夫妻与子女及亲属的关系，建立一个和睦的家庭环境非常重要。老年夫妻间相互关心、体贴和照顾，使晚年夫妻生活充满了情趣与温馨，是老年人健康长寿的良药。而性生活是老年人家庭生活的重要组成部分，老年夫妻也需要性爱和爱情，从而获得身心的满足感，但应量力而行，适可满意。丧偶的老人如再婚，应正确对待，子女亲属应给予积极的支持。老年人与子女之间在思想、感情和生活习惯等方面有时因看法和处理方法不同，而存在所谓“代沟”问题，即不相适应，难以沟通或保持一致的状况。对待这一问题，老年人也应该有客观的分析和认识，要看到子女在成长过程中心理上的变化和社会环境的影响，从自身和子女这两方面的具体情况来考虑，对于已有独立能力的子女，可以阐明自己的意见或建议，而不必强求一致，要子女“服从”，否则只能加深矛盾，增加自己的郁闷情绪。老年人不应固执己见，独断专行或大摆长辈尊严，遇事多和老伴及子女们协商。此外应根据自身情况参加一些家务劳动，对健康有益。
(3) 教育老年人树立老有所为，老有所用的新观念
老年人随增龄，所带来的职业功能的下降，由原来的工作岗位上退下来，是一个自然的、不可避免的过程。只有充分理解新陈代谢，新老交替的规律，才能过好离、退休关。离、退休后，老年人如何发挥作用，需根据自身的具体情况及客观条件而定。对于身体好、精力充沛、仍旧可以继续从事职业生活的离退休老人来说，应积极寻找适合自己的工作，干一些力所能及的事情。也可积极参加社会公益活动或社会福利事业，使老年人真正感到老有所为，老有所用，内心充实，心情愉快。有人把老年人的再就职看成是第二次青春，第二个职业生命。总之，认为是老年人再次展现自己才能的大好时机。
事实上，在以家庭责任制为中心的农村，广大老年农民朋友在农副业生产中发挥巨大作用;在城市的科技、教育、文化和其他生产领域中，一大批离退休老人仍在继续发挥作用，实现老有所为，老有所用的理想。
(4) 教育老年人充分认识老有所学的必要性
坚持适量、经常的脑力劳动，使脑细胞不断接受神经信息的刺激，而经常保持活跃状态，对于延缓脑的衰老和脑功能退化有着重要的意义。研究发现，对老年人的视、听、嗅、味、触的器官进行适当的刺激，可增进其感知觉功能，提高其记忆力、智力等认知能力。故老年人退出工作岗位后，仍然应坚持学习，活到老学到老，经常关心国家大事，多看书看报，不断获取新知识。应指导老人根据自身的具体条件和兴趣学习和参加一些文化活动，如阅读、写作、绘画、书法、音乐、舞蹈、园艺、棋类等，既可开阔视野、陶冶情操，丰富精神生活，减少孤独、空虚和消沉之感，又是一种健脑、健身的手段，有人称之为“文化保健”。这样，使老年人精神有所寄托，晚年的日子过得丰富多彩，感到青春常在。
(5) 指导老年人充分体验老有所乐的情趣
愉快的情绪，对维护和促进身心健康起着积极的作用。因此，老年人要善于调整自己的情绪，保持愉快的心境。积极参加各种社会活动，培养广泛的兴趣爱好，如垂钓、种植、养花、养鸟、游山玩水、集邮、弈棋、书法、绘画等，既可丰富生活内容，激发老年人对生活的兴趣，又可协调平衡神经系统的功能活动，使神经系统更好地调节全身各系统、各器官的生理功能，故对延缓衰老具有积极地作用。此外，社会也应尽可能多地为老年人提供各种娱乐设施，为老有所乐创造必要的条件。
(6) 改善和加强社会的老年心理卫生服务，体现老有所养，老有所助
由于老龄化社会的到来，给社会带来很多问题。为此，在老年人的心理健康工作中，应重视改善老年人的经济条件，保障老年人的经济自主权，使其具有足够的经济来源，以维持独立的生活;并应进一步树立和发扬尊老、敬老、助老的社会风气，保护老年人的合法权益，增加老人的安全感，解除后顾之忧，为安度晚年提供社会保障;大力发展老人服务业，为老年人提供系统的、多元化的服务，如提供老龄服装、老龄食品，解决老年人因年老体衰所造成的生活不便;丰富老年人的精神生活，为老年人开辟娱乐场所，满足老年人的文化需求，为老年人提供良好的社会环境和心理环境，实现老年人“健康老龄化”的远景。
(7) 对老年期衰老与疾病的心理保健
•老年人要正确对待衰老与疾病，增强与疾病作斗争的顽强意志:老年人除要积极配合医务人员进行诊治疾病外，还要充分发挥自己主观能动性，与医务人员协同合作，摸索出一套适合自己病情的治疗和休养方法。
•要充分了解自身所患疾病的性质：只有做到心中有数，才能更好地和医务人员密切合作战胜疾病。
•老年人要善于疗养和休息:在治病和养病期间，各种活动都要服从治病的要求。在养病期间，要经得起病痛的折磨和病中寂寞的考验，学习并掌握排遣寂寞，调剂生活的方法。要有良好的遵医行为，并在医生的指导下，进行适当的功能锻炼与体育锻炼。
•要善于总结经验，摸索出一套在养病期间的生活和活动的办法。
(8) 心理治疗和心理咨询
心理治疗也称精神疗法，即运用心理学的方法来改变老年患者的认识、感受、情绪、态度、意志和行为。由专业人员通过言语、表情、姿势、态度和行为对老人施加影响，以减轻或消除患者不良的心理因素，改善其适应能力。其范围除老年患者本身外，还需调整老人与周围人的关系，帮助老人与周围相关人员建立和谐的气氛和环境。心理治疗的基本方法是对老年患者进行指导和教育，鼓舞老人战胜疾病或困难的信心和意志，采用暗示和疏泄等方法，给老人以安慰剂或进行安抚治疗或让老人倾诉衷肠，发泄心中的压抑情感、苦闷和委屈，使老人心理得到一定的平衡。
心理咨询，即通过人与人之间直接或间接的接触，由咨询工作人员与有心理创伤或心理冲突的“老人”进行对话、沟通，从而给以启迪、开导、教育和帮助，使其认识到不良的心理社会因素的影响，帮助解决问题，预防或减轻它对身心的危害。故心理咨询对于预防和治疗老年人的心理问题或心理障碍能起到有益的作用。心理咨询的方式包括：门诊咨询、书信咨询、电话咨询、专题咨询等。