找个东西放在脚下面，然后跳起抓紧单杠，你的脚不要用太大的力去蹬，抓紧后后背用力把自己的脖子往单杠送！这是辅助练习，还有就是引体向上用技巧的话，虽然简单了很多，但是如果想再练标准的就难了，因为养成习惯了！抓不住就多吊吊单杠，练小臂的抓力！有哑铃的话就加入哑铃划船练习……
