吃维生素b2有什么好处和副作用

1、促进发育和细胞的再生；

　　2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；
　　3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；
　　4、增进视力，减轻眼睛的疲劳；
　　5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。

正常需要
　　1、成人的建议每日摄取量是1.7mg。妊娠期间需要1.6mg，哺乳期间，头6个月要摄取1．8mg，之后的6个月为1.7mg；
　　2、常处于紧张状态的人请增加摄取量；
　　3、服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B2；
　　4、不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2的摄取量；
　　5、因溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素B2不足的现象；（假如患了特别的疾病而正接受医治的人，若要改变医师所指定的饮食，一定要和医师商量。）
　　6、对于所有精神紧张状态的人，必须要增加其复合维生素B2的用量；
　　7、与维生素B6、C及烟酸一起作用，效果最佳。 成年人每日吃1两动物肝可满足需要；成年人每日吃约2斤黄豆可满足需要；成年人每日吃3棵生菜可满足需要；成年人每日吃3~4只香菇可满足需要。

缺乏症
　　维生素B2的欠缺会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍，称为核黄素缺乏病。
　　维生素B2缺乏导致脂溢性皮炎（眼、鼻及附近皮肤脂溢且有皮屑及硬痂）；
　　维生素B2缺乏会引起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎；
　　维生素B2缺乏会使眼睛充血、易流泪、易有倦怠感、头晕；
　　维生素B2缺乏还会引起阴道瘙痒。
　　维生素B2的缺乏还会导致口腔溃疡。
过量表现
　　摄取过多过，可能引起搔痒、麻痹、灼热感、刺痛等。 假如正在服用抗癌药，如氨甲喋呤（methotrexate）的话，则过量的B2会减低这些抗癌剂的效用。
食物来源
　　奶类及其制品、动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、鱼、芹菜、橘子、柑、橙等 。

需要人群
　　1、服用避孕药、怀孕的、哺乳期的妇女需要更加多的维生素B2；
　　2、不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2；
　　3、长期处于精神紧张状态的人需要补充；
　　4、长期使用电脑的人。

维生素B2：又叫核黄素。核黄素(维生素B2)为黄素酶类的辅酶组成部分，在生物氧化的呼吸链中起递氢作用，对神经细胞、视网膜代谢、脑垂体促肾上腺皮质激素的释放和胎儿的生长发育亦有影响；碳水化合物，脂肪和氨基酸的代谢与核黄素密切相关。若缺乏时，可出现舌炎、口角炎、脂溢性皮炎和阴囊炎、眼结膜炎、畏光等。核黄素的缺乏主要是因为机体摄取维生素B2量不足所致，成人每天需要量是15～20mg，肠道细菌虽能合成维生素B2，但量少，故主要靠食物提供。由于维生素B2是水溶性维生素，机体贮存有限，所以多余部分随尿排出。所以维生素B2在正常肾功能状况下几乎不产生毒性,当过量服用维生素B2时,大部分以原形从尿中排出,尿呈黄色。
不过长期过量服用维生素B2对诊断有干扰：尿胆原测定呈假阳性，尿中荧光测定儿茶酚胺浓度呈假性增高。

维生素B2没有什么副作用，建议你平时多吃一些蔬菜、水果和粗粮，有利于补充维生素的，期间不要吃生冷的食物。

吃维生素B2要大量喝水，不然尿液会非常黄，而且好像会在肾脏结晶，如果你是治疗溃疡用的，我建议你喷下西瓜霜喷剂喷在创口处~效果很好

维生素是人体进行物质代谢、维持生理功能不可缺少的营养物质。如果处在发育阶段的孩子严重缺乏维生素，可引起生长迟缓、发育不良等，成人严重缺乏某种维生素也会影响身体正常机能。

但是拿维生素当保健品经常性服用，容易引起小便发黄，大量服用也是会引起肾脏功能的损害的。