蛋白粉和肌酸吃出来的肌肉不持久的，因为蛋白粉除了给你蛋白质之外还会帮你塑形，肌酸是增加你肌肉的储水，让你身体水更多会更壮更重。一个月都不吃肌肉掉的很快。推荐你吃天然的食物，比如牛排，是增加最理想的食物，高蛋白肌酸都有
可以，肌酸很适合初学者吃
