怎么练习足球的跑动与传球

在足球技术中，传球与跑位是最重要也是最基本的足球技术。在练习传球的时候，应由慢速移动练习到中速移动练习、再到快速移动练习；由短距离传地滚球练习到中距离传低球练习、再到中、长距离传手球与过顶球练习；由脚内侧传球练习到脚背内侧传球练习，再到脚背外侧、脚背正面传球练习；由两人无对抗练习到多人练习、再到各种组合的对抗练习。

而练习跑位的时候，应由各种跑位方法练习到按教师的信号与手势练习，再到与传球相结合和盯人相结合的练习。

1、在进行跑位练习的时候，要分别练习突然起动跑、急停变向跑、变速跑和跑位假动作等。

2、按教师信号要求和手势做各种跑位练习。

3、摆脱接球练习。两人一组，一人传球，另一人做各种假设有防守的摆脱跑位接球练习。

4、在对手盯抢下摆脱接球练习。

      足球教学摆脱跑位

            图1

如上图中，⑨用各种方法摆脱△3的防守并去接⑧的传球，△3则尽力不让⑨接球，若接到球后回传给⑧，再做第二次摆脱接球，这样反复进行。

5、前后移动传球练习。两人一组，面对面站立，相距7～10 m，一人向前移动传球，另一人后退回传球，由一侧端线做到另一侧端线，然后再做回来，反复练习。 要求：传地滚球，传脚下球，传球后立即移动。

6、两人向前跑动传球练习。

      足球教学向前跑位

            图2

如上图所示，①与②相距10 m左右，向前跑动连续传球直至射门。要求：传球后快速跑动；要向跑动者前面传地滚球。

7、两人交叉换位跑动传球练习，①慢速运球、②突然加速交叉向①前面跑动并接①的直传球，①传球后，快速交叉跑位，依次进行直至射门。

      交叉跑位

            图3

8、两人一组接运传球练习。①向斜前方运球、②从①身后交叉换位跑、①传给②、依次进行直至射门。

      足球教学横向交叉跑位

            图4

传给①，①横传给③，③直传后与①交叉跑动，①横传给③，③横传给②，依次进行直至射门。

      横传跑位

            图5

9、四人一组三角跑动传球练习。①传给②并跑到②的位置上，②传给③并跑到③的位置上，③传给④并跑到④的位置上，依次反复练习。要求：传球后立即跑动；传地滚球，力争直接传球。

      足球教学三角跑位

            图6

10、三人一组，转身跑动传球练习。①和③各持一球，①传给②，②回传给①后转身再将③的传球回传给③。一定次数后，②与①或③互换位置，依次反复练习。

      足球教学传球换位

            图7

要求：①和③要在②转身向前接应时传球；②传球后迅速转身跑动接应并直接出球；①和③要传地滚球，传脚下球。

11、左右跑动传球练习。两人一组，面对面站立，相距10 m左右， A向 B侧前方3－5m处传球，B跑动回传给A，A再向B另一侧传球，B反身跑动再回传给A，做一定次数后A与B互换。

      左右跑位

            图8

12、中、长距离传球练习。三人一组，①与②相距25m左右，③在①与②之间，①传给③后反切，③传给①，①长传给②，③接应②，②传给①，依次反复练习。

      足球教学转移

            图9

13、长短传球结合练习。三人一组，①与③相距25 m左右，③长传给①，②接应①做短传配合，①长传给③，②快速与③做短传配合，依次反复练习。

      足球教学长短传结合

            图10

要求：①与③长传过顶球；②传①与③地滚球，传球后要快速接应。

14、对抗中摆脱传球练习。四人一组，两名控球队员相距20 m左右，面对面站立，两名中间队员，一人防守。进攻队员用各种方法摆脱对手接球回传后，再反身接传另一侧的球。

      控球

            图11

 要求：控球队员要在进攻队员摆脱防守后传球，并传脚下球；防守队员矿由消极防守到积极防守。

　以下为大家介绍一些有关于足球传球的练习方法： 　　1、A原地用各种脚法传球，B从旗杆向两侧交替移动接球回传。

　　2、A、B原地或前后左右移动中用脚内侧进行正面传球。

　　3、A、B行进间传接球练习。

　　4、A、B成圆形跑动做传球练习。

　　　　5、A、B绕标志杆后做斜线传球。

　　6、A、B在跑动中用不同脚法进行长短结合的传球练习。

　　7、A、B在跑动中传直、斜线空当球。

　　8、A直线短传，B迎上回传，A接球后运至B位，B跑至A位，换位后继续练习。

　　9、A做直传，B迎上横传给插上接应的A，转身跑回原位，A斜传给B。

　　10、B传高球给A后，迎上接A的地滚球，再低球回传，返身跑回原位接A的长传过顶球。A照此练习。

　　11、在移动跑位中进行直传、横传和斜线长传。

　　12、A、B在一长方形场地内进行直线、横线和斜线传球。

　　13、短传地滚球结合传过顶球。规定三人的交换时间或次数。

　　14、三人在推进中进行横传、斜传和中、远距离的转移传球。

　　15、三人在推进中，做两次斜线短传后，接一次中、远距离的横传转移。

　　16、A、C成圆形跑动。A传球给B，并接运B的回传球，然后B转身再将C传来的球回传C后再转身与A直接传球。正反各传一圈后，三人交换练习。

　　17、三人行进间做倒三角的斜传、横传和回传练习。

　　18、B、C固定站立，A在移动中分别与B、C做直线和斜线的传球练习。

　　19、B、C固定站位，A在中间横向移动，按A传B、B传C、C传A的顺序循环做直传和斜传。

　　20、练习者在交叉换位跑动中进行短、中、远距离的传球配合。

　　21、A与B做两次短传后，长传球给C，并与B换位，然后照此反方向进行练习。

　　22、四人迎面短传练习。传球后可跑至本方或对方队尾，还可以由后面队员抢前传球。

　　23、A短传球给B，B回传后干扰A对D的传球。

　　24、四人在中短距离做直传、横传和斜传。

　　25、中短距离的横传和斜传练习。按逆时针方向换位进行练习。

　　26、两次斜线短传后，接一次斜线长传转移，另一侧照此反方向进行练习。

　　27、连续斜传球推进练习。

　　28、A传球给B后，侧跑接B回传，再直接传D，并与B换位。D与C照此练习并换位，反复进行练习。

　　29、A、B、C站成三角形，D按顺时针或逆时针方向连续传球。

　　30、C摆脱D后接A的传球，并将球直接传给接应的B，B再斜长传给插上的A,练习一定时间或次数后交换。

　　31、B摆脱C后接A的传球，再斜线回传，A得球后传过顶球给D。然后照此反向进行，B做防守。

　　32、4对2传抢练习。A传球给B或D，B（D）将球传给D（B），后者将球再传C、E、F进行防守抢断。

　　33、C、E盯防B、D，成1对1形势，A视情况分别将球传向两侧摆脱跑动的B或D，规定练习的交换。

　　34、C、E盯防B、D，成2对2形势，A与F在两侧做接应传球。D传球给B，B将球直接传A后与D换位跑动，A将球传给其中一个摆脱跑至空位上的队员。

　　35、A、F在两端传球。球要传给已经摆脱的B或C，然后接回传球再将球传向另一端。照此反向进行练习。B、C与D、E换位。

平时多看些比赛，看看那些球员是如何跑动的；在有就是书，如果你有足够耐心的话，可以看些；还有就是实况游戏了，如果喜欢玩的话，对你的战术理解这些都是很有帮助的，在平常玩的时候也多注意下。传球的话，没有什么好的办法，只能组队，多练习，掌握自己喜欢的传球方式，多练习就可以了

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