长时间面对电脑工作，怎么避免患颈椎病

　　电脑族如何改善颈椎病

　　1、纠正工作中的不良习惯

　　定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。

　　调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。

　　2、增强日常肌肉锻炼

　　坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉（交叉困难者亦可不交叉），双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头（宜缓慢），将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼，坚持不断的进行适度的有氧运动，如练习太极拳，步行等。另外，还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷，可多泡热水澡，温泉浴、多做按摩等。

　　3、改善与调正睡眠状态

　　挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品，人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，合理科学用枕非常重要。

　　4、自我牵引疗法

　　自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。颈椎病的症状有哪些，头晕头痛、颈椎活动受限，精神萎靡不振、背部颈部酸痛。如是你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用，这是颈椎病的治疗方法，同时也是如何预防颈椎病的方法。

你好，颈椎病与长期低头伏案动作有关，注意尽量不要长时间的做低头伏案的动作，有些运动，对预防颈椎病有帮助，比如羽毛球，瑜伽，选择合适的枕头，睡眠的时候，尽量不要让颈部悬空。

颈椎病产生的原因主要是因为长期不良的姿势造成的，比如说长期的对着电脑，所以一般可以每天做一下颈部的操，来缓解一下颈部的疼痛，然后平时在工作与生活中注意一下正确的姿势，比如说坐着的时候，最好能保持与电脑平时或者仰视，不要老是低着头，这样可以预防颈椎病，还有一种办法就是使用一些按摩功能的物品进行颈部的按摩，按摩仪或者是一些具有按摩功能的枕头，我所知道的一款是新西兰香薰枕头（Ellis fibre中国官网），主要的作用就是在睡觉的时候，按摩颈部，缓解疲劳，改善睡眠，此外我们最主要的就是增强颈部肌肉的锻炼了，这是保持健康的最主要的方式。

回答个问题可费劲了。建议看下土方子红膏贴，我用过。希望你能够很好帮助。爱通过不通过吧。cvdbyeqldy

补充: 一定要注意斜面斜面护脊床垫,它是非常好理解的方法.