一星期做4-5天的重训+有氧运动，再配合良好的饮食，每周最多只能减掉1斤的脂肪.因为每周1斤是最理想的减脂，多于就是水份和肌肉的流失，减肥=减脂肪 , 减重不=减肥如果你目的是减重，只需要做有氧运动就可以达到。如果你目的是减脂，必须在你当天做有氧运动前，先做重训。因为你只做有氧运动，不做重训保持你的肌肉量，你肌肉会流失得很快,
