58问答库 > 最近买了一对15公斤的哑铃，我平均每天要据200到300下，导致我背上肌肉和肱二头肌很酸痛，我平时很少锻炼

最近买了一对15公斤的哑铃，我平均每天要据200到300下，导致我背上肌肉和肱二头肌很酸痛，我平时很少锻炼

2024-11-22 05:49:06

推荐回答（3个）

回答（1）：

我不知道你的身高体重，但是你作为初学者，步子迈大了容易扯着蛋，15公斤再加上每天200-300下，量比较大了。肌肉酸痛应该是突然巨大的运动量导致体内的乳酸增加，只要休息休息就没事了，但也不排除肌肉拉伤的可能。最后，你如果你只是想锻炼肌肉的话一周3次的频率就够了。循序渐进，慢慢来，坚持住。

回答（2）：

新手刚开始练手臂肌肉会很酸痛很正常，酸痛说明肌肉充分锻炼到了但是还说明肌肉拉伤了。新手锻炼一定要做好充分的热身和运动要逐渐锻炼每隔几天或者一个星期加些数量，不能一开始就做很多反而会受伤，建议这几天休息让肌肉休息，千万别着急着锻炼肌肉，休息好了在锻炼，另外锻炼肌肉必须全身发展锻炼，分组锻炼，锻炼后给肌肉休息1-3天休息。

回答（3）：

刚刚练肌肉运动强度不适应都会这样，没事