你好 你要分清楚 减脂 跟 增肌完全是两码事情
减脂靠的是有氧运动 然后减少热量摄入
增肌靠的是器械 补充营养
初学者是很难同时达到两个要求的
所以 如果你真的很胖 先甩到正常体重 在开始练吧
如果要强练的话练可以这样练
建议傍晚练
慢跑30分钟 或者跳绳
卷腹 5组 一组20个 组间休息1分钟
全部做完后休息5分钟
做8分钟腹肌视频 第一级
这里就不上链接了 百度吃链接厉害
做完后休息5分钟
做腹肌撕裂者X
（是个视频 最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载 下载方法打开土豆 搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 ）
然后休息15分钟补充点盐水 洗澡去吧
楼主可以先尝试下腹肌撕裂者X
如果你不能完整的做下来
那就先练一个月腹肌撕裂者X
然后再按上面这样练
很明显嘛 运动就好了
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