天天跑步好，还是隔一天好？

在很多跑友心中，坚持每天跑步，一直被看成有毅力的表现，是个好习惯。但是从运动学方面来说…

每天都跑步

是最好的训练方式吗？

真的对身体有百益无一害吗？

答案其实并不一定！曾有科研人员做了如下相关实验：

实验对象：平时不运动的人

实验内容：使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿，让一条腿每天运动60分钟，而另一条腿隔天来完成2次同样的运动(第一天运动60分钟后休息2小时，然后再运动60分钟，第二天休息)。

结果表明，所有实验对象都得到了训练效果，两条腿的最大肌力都增强了，运动耐力也都延长了。

但是从持续运动时间方面来说，隔天完成两倍训练的腿，明显优秀于每天训练的腿。

研究者继续比较了双腿的能量代谢，发现隔天训练的组，有如下2个特征：

1）运动前静止时的肌糖原的储备量增加了；

2）运动中更加容易使用脂肪来做能量。

比起每天运动来说，隔天加大负荷运动，可以提高静止时体内的肌糖原的储存量，增加运动时的脂肪利用量。

可以说，科学的跑步方法并不是每天都坚持跑步，而是隔天跑，即跑一天休息一天~

或许有些人会问：间隔一天不跑步，会不会降低自己的跑步水平呢？在这里咚妞明确的告诉大家：不会，你可以放心大胆的选择休息！

因为在人们跑步的时候会消耗体内的能量，并刺激腿部的肌肉，使肌肉产生乳酸以及疲劳感。

此时你的肌肉需要一定的时间去休息和修复跑步过程中被刺激和拉伤的肌肉，才能有更好的表现。

如果每天都坚持跑步，肌肉进入疲劳期、身体不适，会增大跑步时受伤的几率。

爱好者适宜的跑步频率

对于跑步爱好者来说，每周跑2-4次是最好的。

那些跑出一身伤的业余跑者，除开跑姿等问题外，其实最主要在于没有休息好，充分的休息时间能够让你的肌肉重新恢复活力，大大减少受伤的几率。

最低要求是一周三练，这样身体就不会忘记跑步的感觉~如果你认为自己的体能较好，也可以选择跑两天休息一天。

专业跑者适宜的频率

如果你是专业的跑步运动员，或者正在有计划地训练、备战马拉松，那你可以选择一周之内跑5休2，或者跑6休1。

事实上，许多专业跑者更倾向于切分跑量，一天内训练两次。

想偷懒的时候

不妨切换到力量训练

说了这么多，不会有人以为休息的那天只需要葛优瘫，躺在床上刷手机就行了吧？!

NONONO！

挪威的一项研究表明，对于3000米的专业运动员，如果把30%的跑步训练换成力量训练，他们的比赛成绩会有显著提升。这就体现了有氧+力量的交叉训练，是非常重要的。

所以，建议大家除了参与跑步、骑行、游泳这一类有氧运动，也应该进行一些力量训练噢。力量性运动的频率建议一周2次或更多，正好可以在跑步休息日里完成。对于普通人来说，并不建议苛求跑量和保持每天一跑的频率，要控制好自己每天的运动量，一周之内的运动量最好不超过15个小时。总之，综合自身体质，能让自己劳逸结合即可。

天天跑步的积极分子当然值得表扬，不过想告诉跑友们：漏了一天没打卡也不要责备自己！

毕竟，跑一天休一天是有科学依据的哟，放心地“偷懒”吧~

现在很多跑步的人都存在两个极端，一是很多跑步的人认为，跑步就得每天坚持，跑得多，效果才好，我们才能收获健康，才能锻炼身体，所以很多人每天都跑，而且跑很多！

还有一些人是另一种极端，他们觉得跑步属于高强度的运动，对身体冲击太大，取得的锻炼效果并不好，而且现在每个人都那么忙，谁愿意拿自己宝贵的时间去跑步？

其实这两种想法有一定的道理，但是非常的片面！我们不能用这种简单的思维去看待跑步，我们应该正确的了解跑步，这样我们才能知己知彼，才能用跑步锻炼好自己的身体！

现在很多人都在想，我到底是隔天跑好呢还是每天跑好呢？隔天跑的效果到底好不好？每天跑会不会伤到我们的身体？这些问题真的让人很心烦，很多人都不太了解！

那么每天跑好还是隔天跑好？跑步的时候你还需要注意什么问题？今天我就来给大家把这些问题讲明白了！

每天跑好还是隔天跑好？

1. 从效果上说

如果你是一个健康主义者，跑步就是为了自己健康，那我还是建议你最好隔天跑步，隔天跑步的强度不大，对身体的伤害不大，但是拥有的效果却也不错！

如果你是一个追求进步的跑者，想要提高自己的速度和距离，那我也建议你隔天跑，因为你想锻炼速度和距离，强度比较大，跑一天休息一天能让身体快速修复，避免受伤！

如果你是一个想通过跑步减肥的朋友，那我还是建议你天天跑，每次最好跑40分钟，这样取得的减肥效果才好，才能让你变瘦！

2. 从心理上说

有的人确实对跑步不太感冒，但是我们得通过跑步锻炼身体，所以还得让自己去跑！这就涉及到了一个逆反心理，如果你天天强迫自己做一件事情，比如说跑步，那你肯定会厌烦！

所以对于那些不太热爱跑步的朋友来说，隔天跑更适合你，这样你的心里就不会厌烦，能够坚持下去，避免产生对跑步的逆反心理，取得良好的锻炼效果！

3. 从年龄上说

隔天跑和天天跑适应的人群不一样！对于已经步入老年的人来说，隔天跑步更适合我们！因为隔天跑步对身体的压力小，冲击小，不会让老年人的身体受伤！

如果你是中年人，青年人，那你可以天天跑，因为你的身体素质好，身体修复的快，这样你就能在保证身体健康的情况下取得最好的锻炼效果！

那在跑步时我们要注意什么问题呢？

1. 不要过度

不管你是天天跑还是隔天跑，我们都要注意跑步的强度，速度和距离！千万不要过度跑步！速度不要快，六分钟的配速比较合适，距离不要太长，每次6到7km为宜！

2. 学会热身拉伸

有的时候热身和拉伸比跑步还重要，良好的热身可以让你避免受伤，取得良好的效果，良好的拉伸可以提高身体灵活度，减轻颈椎，腰椎压力，并且塑造肌肉形状，避免变成死肌肉！

3. 会吃，会睡

我们一定要会吃，会睡，良好的饮食可以帮助身体修复，强壮体格，所以我们要多吃蛋白质，碳水，维生素，粗粮！同时，我们也要会睡，十点钟睡觉，六点钟起床是最科学的！

这是每一个跑步爱好者都可能面临的选择，也是大家经常讨论的话题。仔细想一下这个问题，其实这里隐藏了两个关键词：跑步和频率。因此，只要弄清楚跑步和频率的关系，这个问题就迎刃而解了。

说到跑步，那你还记得你是第一次跑步是什么时候吗？可能小时候和小伙伴的第一次嬉戏玩闹，也可能是惹麻烦后躲避老爸的追打……但是，大多数第一次正式接触跑步都是上学那会每天早上6点的跑操。从那时候起，我们就已经被灌输了每天跑步的好处。

学生时期，我们每天都必须跑步，一方面是为了增强体质，促进身体成长；另一方面为了提高学习效率。而学校能够制定这样的规定，就已经说明每天跑步是正确的，是可行的。

所以，对于已经离开学校的普通跑步爱好者们，大可放心去跑，坚持天天跑步的频率就是没有问题的。但是天天跑并不是每个人都能坚持，主要因为：

1、现在的人工作压力大，大部分行业的从业者都面临加班，时间不允许；

2、高昂的健身卡和有雾霾的室外环境，使一部分人犹豫要不要跑步；

3、天天跑步的习惯难以养成。

因此，我觉得天天跑步值得我们每个人去做，但是想要坚持做有难度。

既然天天跑步难以坚持，那么隔天跑或许是个不错的选择。隔天跑在跑步的频率上少了，但是在调动跑步的积极性上却增加不少。隔天跑步的好处至少有以下三点：

1、 隔天跑对身体产生的好处理论上相差不大，且能够给身体够多的休息和恢复时间；

2、时间分配更加自由，更好协调工作，生活和跑步的的日程安排；

3、不容易产生疲惫感，能够促进跑步习惯的养成。

综上所述，天天跑好还是隔天跑好，主要是平衡跑步和频率的关系。如果时间充足，天天跑步最合适，如果时间有限，隔天跑步值得选择。但是根据实际情况，我觉得隔天跑步比天天跑步更加适合广大跑步爱好者。

最后，当你心中有这两个选择疑问的时候，也许你的心中已经有了答案，只是还不太确定而已。

隔一天跑一次。因为天天跑步会增加你身体的负担，所以建议你隔天跑一次，给身体适应的过程。

每天跑步比隔一天跑步要好很多，每天坚持跑步不仅锻炼身体而且还能减肥。还对自己身体健康也有好处，每天坚持跑步能燃烧身体内脂肪促进汗液和毒素排泄，从而达减肥效果，