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立定跳远的基本动作是什么？

如何腾飞

2025-03-29 12:34:43

推荐回答（2个）

回答（1）：

立定跳远腾空技巧：

腾空阶段空中时间长短直接影响立定跳远的结果，腾空高度不要太低，向前方45度跳起，在最高点收腹举腿。

提高腾空能力的三个动作：

1.跳台阶：快速提高腿部爆发力，15个一组，连续做两组，间歇30秒

2.蛙跳：髋、膝、腿充分蹬直，快速增加腿部力量，20个一组，连续做两组，每组间歇60秒

3.原地收腹跳：注意屈膝收腿，提高爆发力和肌肉记忆力，10个一组，连续做三组，每组间歇30秒

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回答（2）：

立定跳远技巧是什么？

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