刚开始的话只要求保障动作标准，不要受伤即可，切记不可轻易上大重量，我所在的健身房就有这种作死案例，在能保障前两个问题的前提下，尽可能的保障训练强度，让身体逐渐适应健身的过程，一般情况下最好在一个小时左右结束无氧运动，个人感觉30分钟，确实是有点少了
