关于锻炼身体过程中的问题,请教一下大家!

2024-11-29 10:45:19

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回答（1）：

关于柔韧性的修练

一、关于正压腿

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作，分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

4、要意志坚强，持之以恒

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

二、关于正踢腿

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病

回答（2）：

问了问我妈妈,我妈妈是医学专家,她说您的运动量太大了都过了头了,象您现在这个年龄应该做到每天跑个5-8圈,快步走上半个小时就够了,其余的根本帮助不了您锻炼身体,反而会适得其反呢!你得的确实如您所说的是"骨膜炎".不过这个病是因为运动过量而造成的,导致目前您所说的症状,然而也不要太担心,这个病是能彻底痊愈的,这是养的病,就是卧床休息就可以了!(一般一个月左右,重者3个月到半年,您的情况并不严重,也就是说一个月就好了!)

我妈妈要我告诉您:目前您不要运动,什么运动都不要做(尤其剧烈的运动),可是您说自己在家很急,我妈妈建议您每天出去走上半个小时,不可多走,也不可不走,就这样休养,如果感觉累的话,就每天走上10分钟,就是量力而行,一个月以后如果恢复了就可以加大运动的项目了!但我妈妈坚决反对您象原来一样做那么大的运动,建议您可以跑跑步,拉拉引体向上就可以了!

祝您早日康复,也祝您新年快乐,谢谢!

回答（3）：

是双杠臂屈伸了（双杠上的练习）我管一般它叫双杠撑撑撑。
我觉得不是锻炼本身引起的，有可能是跑步环境问题，比如：空气问题，或是这几天冷，肺部不适应。你可以调查一下你锻炼周围的环境。我觉得你的锻炼很好，我要是有这麽多时间也想这样呀。可是我要以学习为主。不说这个了。你应该先停止几天，观察情况再说。如果好了，可能是环境问题，换个地方练。如果没好，建议去大医院看看。
也有可能是你得了什麽大病，这是那种病的前兆。这样可就不好办了。
还有，你是一天做1000个俯卧撑还是每组10个。（我觉得都不太对呀，对于7个引体向上1000个多了，每组10个少了）对了如果你一天做1000个俯卧撑说明你太偏重练胸大肌，没练背部，发展不平衡会不会也有这种症状？
两脚勾住双杠头向下的这个我叫它双杠仰卧起。这个和仰卧起做差不多，你只可以做一项。我觉得脚勾在双杠上身体平躺，做双杠仰卧起坚持也很好。

回答（4）：

第一、你不能运动的太剧烈了，要适当点，太过于剧烈和太多的运动是对身体不利的。你过于剧烈的运动会让你的肌肉疼痛的。
第二、运动过后要及时的补充营养，只有营养充足才能保证你身体所需的能量。
第三、运动前做点准备动作，这样不会让你在运动时损伤身体。

对于你的病症应该没什么的大碍，如果你不能确定自己身体目前的状况，你最好是去大医院看看医生、检查一下，这样才能明了的了解你的身体情况，对证下药。对于骨膜炎是没什么大不了的，它不会有后遗症。所以你最好还是去正规医院看看。

至于你现在能不能运动，关键要看你的身体情况。现在你还是休息几天，等身体有了好转后在去做一些适当的运动，不要过于剧烈。

回答（5）：

第一：你锻炼之前是否热身了？如果没有的话直接做强
度的运动是没有好处的。对身体有很大的伤害，
往往是事与愿违的！
第二：如果象你那个熟人说的是骨膜炎的话，建议带有
阔胸类动作的要少做点，例如：俯卧撑、还有双杠
上的练习。看你描述的症状好象是胸膜炎，因为我
以前在部队的时候就有部分人有胸膜炎，就是有过
强度较大的带有阔胸动作的训练引起的。
第三：如果是这种病的话，我知道最好是养，但具体能否
治愈建议你最好去医院问问医生。
第四：本人建议你最好去权威的大医院全面检查一下！
避免错过最好的治疗时机。

以后要在医生或运动教练的指导下进行有效的锻炼
来达到最好的锻炼效果，避免出现类似的情况或者
是其他运动伤。这可是得不偿失的。

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