人体的细胞三个月更新一次，所以一般来说三个月就初有成效了，当然还要看你的的运动量大小和运动的频率，初练的话一周三次最好，一次一到一个半小时，一周最起码的应该休息一天。具体来说呢还要看具体的健身目的和身体素质情况。
一天练1小时就可以了。一般2-3年能练出效果了。
