每天训练，然后根据自己的身体素质适当增加，等自己的身体适应了也就会达到目标了
物极必反，欲速而不达，我曾经想在三个月内把铅球从12.6提高到13，结果伤了腰。12秒5，先用三个月突破12秒吧！还有注意休息和营养补充，希望你吸取我的教训。
