30kg哑铃卧推能练出胸肌吗？

不够，前期热热身还行，肌肉的高度是重量堆出来的。越大块的肌肉，要求的重量越大，但是你是高中生，其实你做俯卧撑的强度就差不多了，之前也比你这两个哑铃强，一天四组，多少依个人情况而定。

对于刚开始的健身者是够用了，有效增肌的锻炼，需要至少选3个动作，平卧推，哑铃飞鸟，上斜推，每个动作至少做4组，每组做到12次左右力竭，这也是衡量你器械重量的衡量依据，组间隔30秒左右，所以只锻炼一个动作对于增肌效果是不明显的，但是可以增强体魄，强身健体
如果30公斤哑铃，你按照上述动作，频次等规则可以得用的话，那应该可以用一段时间，但是如果后面你每个动作都可以轻松做到几十次，甚至更多，因为肌肉已经适应了这个重量，如果要锻炼有效，则必须增加哑铃重量，否则肌肉增长基本会停滞不前，所以到时候是否要继续增加哑铃重量，需要在锻炼增肌效果和是否继续增加哑铃重量上进行权衡，希望可以帮到你

能，只要你动作到位，搭配上斜，平板，下斜哑铃卧推，还有飞鸟，还是可以练出不错的胸肌的。

**能**。30kg哑铃卧推可以练出胸肌，但需要配合适当的的力量训练和饮食。哑铃卧推是有效的胸肌训练动作，能够刺激胸肌纤维的增粗和增长。初学者可以选择更轻的哑铃进行练习，逐渐增加哑铃的重量，以适应肌肉的承受能力。同时，要注意正确的动作姿势和呼吸方法，以获得更好的训练效果。