简单易学，保证你看完就会选鞋子！！！
一、检验跑鞋优劣（绿色鞋子为正例、红色为反例）
1.扭不动
2.压不动3.捏不动
二、根据自己的脚型与步态选鞋（四种方法任选其一）
1.美津浓官网测试
Mizuno Precision Fit Online 首先推荐的当然是去美津浓在线测脚型网站啦，1分钟左右就能测出自己适合的跑鞋。
2.根据自己的跑鞋鞋底磨损情况选鞋
另外可以参考的是自己的鞋底磨损情况，如果你的跑鞋磨损最为严重的区域是图中蓝色区域，那你需要买支撑系/控制系跑鞋；如果你图中绿色区域或者红色磨损最为严重，那你需要买中正系/缓冲系跑鞋。
3.根据自己的足弓选鞋表格摘自跑步圣经
4.通过专业的步态测试选鞋
上面介绍的三种方法都比较粗糙，不一定十分准确。如果你真打算在跑步这条路上走到黑，我更推荐你去做一下步态测试，但目前国内仅北上广深的小伙伴可以在当地测试，这是我的测试结果：三、尺码
跑鞋要买比平时的鞋子大半码，因为跑步时脚会胀，如果鞋子刚好合脚，那跑起来就会小，脚趾到图中位置为佳。
专业跑鞋的尺码还包括了宽度，那么宽度怎么选呢，都说亚洲人适合加宽版，但……还是自己量吧，下面有对应的尺码。四、如何选跑鞋级别
跑鞋级别不是根据你有多少钱来选的哦~，是根据体重！表格摘自跑步圣经
五、跑鞋推荐
中正系/缓冲/缓震系：
1.布鲁克斯 Ghost 8（超级性价比）
布鲁克斯是四大慢跑之一，Ghost 8是布鲁克斯次顶级缓冲系跑鞋，海淘价格仅500+。鞋面使用了新型的“工程”网面，在部分区域支撑而在其他位置更为柔软，使这双稳定且缓震的跑鞋更加舒适。（Ghost在过去7代里有5代获奖，Brooks也很明智地没有在此次升级中做出太多改动，只升级了鞋面并将缓震垫延伸至全长。）
2.布鲁克斯Glycerin甘油13
甘油13是布鲁克斯顶级缓冲系跑鞋，在专业跑圈有良好的口碑，而且价格不贵，海淘价格仅600+。
3.美津浓 预言 5（高颜值）
预言 5是美津浓顶级缓冲系跑鞋，海淘价格800+。机械避震跑鞋，专为大体重人群准备，体重低于160斤不要考虑这款鞋。预言是美津浓最顶级的一款，却不是口碑最好的一款，美津浓只有rider系列口碑还不错。
4.美津浓rider19（高性价比）
rider19是美津浓次顶级缓冲系跑鞋。这鞋子外表看起来真是一般般，但它已经更新到了19代，技术十分成熟，是美津浓跑鞋里面评价最好的一款，最重要的价格不贵，而且是国内价格本来就不贵，海淘500+、天猫600+。
5.新百伦 Fresh Foam 1080
Fresh Foam 1080 是新百伦顶级缓冲系跑鞋，海淘价格600+。新百伦是四大慢跑之一，适合大体重、后掌着地跑者。很多国人觉得新百伦跑鞋不专业，甚至不如耐克，其实不然，新百伦的跑鞋技术十分领先，很受美国人及美国总统们的喜爱。
6.索康尼 Ride 9
索康尼是四大慢跑之一，之前在国内买不到，现在已经开了天猫店。Ride 9是索康尼次顶级缓冲系跑鞋，海淘价格700+。这款鞋子总体后掌舒服，前掌偏硬。
7.阿迪达斯 Ultra boost
Ultra boost 是阿迪达斯顶级缓冲系跑鞋，也是十分著名的一款跑鞋，适合速度型跑者，易磨损，价格也比较贵，海不海淘都要1000+。Boost科技最大的亮点是结合了过去被认为相矛盾的两个要素：柔软的缓震以及快速的响应，如今Boost科技的实现将为跑步者带来前所未有的全新体验。
支撑系/控制系/稳定系：
1.亚瑟士 KAYANO 23（跑鞋之王，亚瑟士在中国卖的最好的一款鞋）
KAYANO 23是亚瑟士顶级支撑/稳定系跑鞋，海淘价格800+。亚瑟士的鞋子适合前掌着地、全掌着地一般体重的跑者。图中这款是鸟巢半马限量款，只能在天猫买，1300+。
2.亚瑟士 GT-2000（十分出名的一款跑鞋）
GT-2000也是亚瑟士销量知名度比较好的一款跑鞋，次顶级，海淘500+。
3.新百伦1260
新百伦顶级稳定系跑鞋，海淘800+。
4.布鲁克斯Trance12
布鲁克斯顶级稳定系跑鞋，海淘价格600+。
六、低价购买攻略
1.STP Sierra Trading Post 海淘，折扣给力
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分享点别的
昨天参加了科比的物理治疗师Eddie关于预防跑步损伤的讲座，把学到的干货也放上来共享！1.小体重+前掌着地的跑者与全掌着地的跑者最适合亚瑟士的鞋子；
2.大体重+后掌着地的跑者最适合新百伦的鞋子；
3.跑前热身时间不能少于15分钟；
4.髂胫束问题靠拉伸是解决不了的，必须要用stick滚，下图这东西：公众号【陈珂】，专注自媒体网赚
对于入门级（非专业）的跑友来说，他们通常会对要不要购买一双专业的跑鞋这个问题犹豫不决。要是问野玩君的话，我的答案肯定是“要”。为什么？接下来我们就进入正题。
1.跑鞋的作用
俗话说，“跑步百利，唯伤膝。”，而跑鞋的首要作用就在于保护膝盖，但也不仅限于此。
减震：不管你跑得多慢，都会对膝盖造成高于自身体重3-4倍的冲击，若保护不好就会使膝关节变成“跑步膝”，往后就要承受膝盖疼的折磨。而跑鞋采用的避震技术，就有效地分担了膝盖受到的冲击力。
防止足内翻损伤：跑步运动会造成的运动损伤有很多种，通常这些损伤大多数和脚的翻转和稳定有很大关联，而跑鞋能在这些方面起到很大的作用。因此，除了减震之外，控制足部内翻和稳定也是跑鞋的重要功能。
增加跑步乐趣：一双普通鞋给人带来的跑步体验肯定远不及一双专业的跑鞋的体验。穿上专业跑鞋，也许你不知道它是不是在保护你的脚，但最直观的感受就是你穿起来觉得轻便、舒服，不磨脚，跑完之后脚掌也不会起泡，这样是不是跑得更轻松了？
2.选择跑鞋的原则
选择跑鞋，最主要还是根据自己的身体状况来选择合适的鞋款。每个人的跑步习性是不一样的，别人的经验只供参考，切莫人云亦云。
根据自身体重和锻炼强度选购：按照这个原则，跑鞋可分为轻装量级和大装备量级。通常，体重、锻炼强度和造成的冲击力是成正比的，所以建议体重越大者，选择大装备量级的鞋款，反之亦然。
但不是越贵越好，顶级跑鞋也并不适合所有跑友，因为如果你的体重不足，会压不下去反而会感觉很硬，造成不适感。
结合跑步姿态选购：一般跑步姿态有外翻、内翻和严重内翻这三种，其分别对应三类跑步鞋，即避震型，稳定型和矫正型。这里，具体说说他们的对应关系：
外翻、高足弓、没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型；
内翻（外翻不足）、中低足弓、没有八字脚或外八字——对应跑鞋：稳定型；
严重内翻、典型扁平足、严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型。
（注：对于是否高低足弓和内翻外翻，可以通过在某些品牌官网上查询（如美津浓），或在北上广的运动品牌门店都可以测试（如耐克）。
选择性能最优的鞋款：买东西，大家都能选到选到最合适、性价比最高的物品，买跑鞋也不例外。那什么样的跑鞋性价比最高呢？这得具体情况具体分析，总体上可以从以下几个方面去考察：
鞋面：鞋面材料一定要软才会舒服，尼龙和软皮是很好的材质。
内帮：里面的接口一定要平整，材料要舒适，否则会刮脚。
鞋底：弹性要好，手按大底时中底要有一定的凹陷，这样才能减缓冲击力。
缓冲系统：运动鞋缓冲系统大部分是由中底的海绵构成的，现在有两种最基本材料：EVA和Polyurethane。如果你喜欢舒适、柔软、灵活的跑鞋，EVA中底为上选；若喜欢稳定、持久、坚固的跑鞋，宜选择Polyurethane。
稳定性：选鞋时可以双手分抓鞋的前后，扭动一下看看鞋底中间是否变形，不变形才能保证鞋在凹凸不平的地面上稳定，不崴脚。
透气性：跑鞋的透气性至关重要，否则鞋袜潮湿，影响稳定性，还可能形成汗脚。而透气性与鞋的材质直接相关，尼龙的透气性不错，若是皮面的，就检查是否有足够的气孔。
品牌：建议选择知名大品牌，当然这不是为了虚荣。大品牌之所以知名，是因为其性能是有一定保障的。但是，各个品牌各有所长。而最常见的就是亚瑟士、美津浓、布鲁克斯、耐克、NB、阿迪这几个品牌了。
3.不选择其他类运动鞋的原因
有些跑友会问，我知道跑步用一双好的鞋很重要，但是我可不可以用其他类别的运动鞋来代替呢？我的答案是，非跑鞋的运动鞋不适合用来跑步，我们举几个栗子来说明吧。
网球鞋：网球鞋对双脚两侧的固定有不错的效果，但是这类鞋的材质硬度较高，且透气性也比专业跑鞋差。
篮球鞋：这种鞋具备抓地力好，大底侧向摩擦系数高、侧帮弹性模量大、正面折叠能力好、连续弹跳能力好、侧向对脚踝的保护性能好的优点。但是，穿篮球鞋跑步不能实现减震效果，还容易造成前脚掌淤血。
足球鞋：这种鞋比较重，会增加跑步负担，尤其不适合长跑。同时，胶钉的足球鞋的塑料钉会随着使用频次增加而磨损，会造成鞋底不稳，不利于纠正动作，也容易崴脚。
登山旅游鞋：多数登山鞋的重量都比较重，且硬度大，对跑步都会造成负担。
选择一双正确的跑鞋，对保护双脚和提升自己的跑步成绩大有裨益。那么接下来就看看选购跑步鞋要注意的几个点。首先要确定自己的足弓类型。正确区分三类足弓是选择合适跑步鞋的必要条件之一。你可以双脚沾湿，站在纸上，看自己留下的脚印，然后去分析自己是什么足弓，然后就根据足弓类型去选择跑步鞋的类型。
然后选择合适的跑鞋分类。跑鞋分为缓震型、控制型、稳定型。 缓震型跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者。控制型跑鞋适合低足弓和扁平足跑步者，对于体重比较重的跑步者，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋。正常足弓和中度足弓可能都适合稳定型跑鞋。
最后要选择合适的尺寸。跑步的过程中，脚会逐渐膨胀，如果买了尺寸偏小的鞋，那你的脚趾必然会遭殃，大拇趾和小趾不是被磨起泡便是趾甲充了淤血。不要害怕鞋子稍微显得有些空荡，这是跑步过程中保证脚趾安全的保证。正确的做法是将脚趾顶住鞋的前沿，脚后跟与鞋口之间还能塞进一个姆指。
按照以上经验试穿几款跑步鞋，从中选择最合脚、最舒适的那双。世上好鞋千 千万，必有一款适合你。不要因为喜新厌旧，随意更换适合自己的鞋款。牢记合适的跑步鞋能够防范运动损伤。因此，如果你的鞋够好、够舒适，你也没有伤痛问题，就别换鞋。
很多运动装备店都有量脚器或更高大上的3D量脚器，伸脚进去就能扫描，非常方便。如果自己在家测量，为了得知自己双脚数据，需要一张纸、笔、尺（最好是可量围度的软尺）：
1.赤脚轻踏纸上，用笔沿脚四周外缘描画出轮廓；
2.将脚趾最长点（每个人最长的脚趾是不一样）与脚后跟突出点连成直线，测量两点间的距离即为你的脚长。
3.将前掌左右两边最宽位置连成直线，两点间的距离就是你脚的宽度。
4.用软尺在脚的跖骨部位（脚的最宽处）贴着脚面绕一圈，即得到脚的围度。
这样你就得到脚长、脚宽、脚围三个重要数据，最好左右脚都测一下，以数值较大的那个为准。
温馨提示：
1.量脚时，请选择下午时段，特别是夏季，由于热胀冷缩原理，午后时段的脚会长些、宽些、厚些。
2.以上所提脚长、脚（掌）宽不是赤脚测量，而是穿上袜子后的数据。袜子厚度影响选鞋。除非凉鞋、拖鞋，不建议赤脚穿鞋。
3.左右脚都需测量，并选择最长/宽脚的数据选鞋。
运动装备厂商制鞋都会采用楦头（英文叫：lasts）做双脚的模型，一双鞋的舒适与美观很大一部分由“楦形”决定（这玩意价格很贵，所以很多鞋子会公用一款楦头）。
每个品牌跑鞋的尺码差别很大，A家40码的鞋可能和B家39码的一样大小，这就是选择的楦头码数不同——每个楦头都只有一个基础码数，然后再级放（换算）成其它码数。
每个国家每个品牌的换算公式还不一样，一般有四个标准的尺寸——US（美码）、UK（英码）、EU（欧码）和CM（国际标准鞋号）。国际标准鞋号表示的是脚长的毫米数，中国标准采用毫米数或厘米数，具体换算公式如下——
厘米数×2-10=欧码 ；（欧码+10）÷2=厘米数
厘米数-18+0.5=美码 ；美码+18-0.5=厘米数
厘米数-18-0.5=英码 ；英码+18+0.5=厘米数
一般地，欧码可以用作法国码（即中国常用鞋码），国际标准鞋号可以用作日本码。但是每个运动品牌都有自己的尺码标准，不一定完全按照这个标准。亚洲人的脚一般比欧美人要肥，脚背宽或者高的跑友可以适当考虑买加宽甚至特宽。美国是窄版，国内是宽版，尺寸差别不大，鞋子买加宽2e，3e都可以。
比如中国每个码数的直接长度差距在6mm左右，欧洲码则是8mm。假如一款鞋子是美国特供，厂商就会用美国的脚型标准做一个基础的参考数据。网上可以找到各国鞋号简介及其互换算公式。计算起来实在复杂。
所以选鞋时千万别只看前面的UK /US码，要依照我们之前测脚得到的脚长数据来决定。在购买跑鞋时切记留好余量，如果是运动用鞋子，尽量买比脚长多5-10mm的尺码。
比如我左右脚脚长分别是263/265mm，对应的我买跑鞋就会买标注270甚至275mm内长的跑鞋，对应是US 9码、UK 8码、EUR 42.5、中国码27CM。
知道了合适的脚长还不够，很多品牌的鞋子在制作的时候也会选择宽窄楦，宽度不适合同样穿着会不合适。那买大一码？这是个解决方法，但这样也可能会导致鞋子具有的足弓保护、鞋面设计等功能发挥不了价值并造成穿着很难受。
鞋子的宽度会用不同的字母代替，鞋舌标一般会标注。例如：
特窄：女鞋AA(S)；窄：女鞋A（N），男鞋C（N）；
正常中等宽度：女鞋B(M)，男鞋D(M)；
宽 ：女鞋D（W），男鞋EE /2E（W）或者数字2.5；
特宽：女鞋XW号或EE（2E），男鞋EEEE/4E(XW)；
一般运动鞋女装标准楦头宽度是B,男装标准楦头是D。
因为亚洲人的脚更宽，欧洲算法的D楦可能不够亚洲人使用，所以得选择2E甚至更宽的鞋子。
想知道自己脚围该穿的宽度要对照具体品牌的宽度号码表。注意下每个品牌都会有区别，不同品牌间D-4E（正常宽度-特宽）之间宽度差都不一样。
总结：
如果是比较正常的脚型，一般知道脚长和脚宽，购买一双尺码正确的鞋子就八九不离十了。有些品牌会列出脚围对应的尺码，通过对照基本与脚长/宽得到的结果一致。脚围数据还会在具体选鞋时用到，脚围较大的人需要注意有些鞋子勒脚背问题。
如果是比较宽的脚，或者脚趾特别长、跎骨/趾骨特别凸出，那尽量选择加宽的鞋子。
说到运动跑鞋，我们脑海里肯定会浮现出一双双外形酷炫，造型款式各异的运动跑鞋来。由于他们是时尚潮流的代表，故而深受很多年轻消费者的喜爱，成为他们日常穿着的时尚单品。近年来，随着运动跑鞋的品质与形态的优化，人们对运动跑鞋的要求也越来越高。对于热爱跑步的伙伴们来说，拥有一款专业、合适的跑步鞋能够在跑步运动过程中起到事半功倍的效果。
作为跑鞋的消费者，长时间的被禁锢在办公桌前，囚禁于方形格子中的他们学会逐渐改变生活方式，不再是一到了周末就窝在家里，以“睡觉休眠”的方式荒度假期，而是选择用慢跑的方式来释放自身的压力，让自己从亚健康的状态中解放出来，也因此增加了购买跑鞋的需求。也正是因为这股慢跑热潮，各大传统运动厂商也都加大了对跑步鞋产品的研发和生产。
作为各类运动用品品牌的支柱卖点，跑鞋一直被各体育用品视为兵家必争之地。每到夏季，跑鞋进入热销季后，各家各种营销花样更层出不穷，让人眼花缭乱。而如今跑鞋营销大战更是全面升级，从代言人营销、赛事推广，到俱乐部互动，花样百出，而各个品牌营销的重点也有了不同，或卖功能，或卖时尚，或卖文化，导致跑鞋市场的争夺前所未有的激烈。
运动跑鞋的特点都有什么呢?对于这个问题而言，舒适度肯定是运动跑鞋很突出的特点。那么运动跑鞋的舒适度体现在什么地方呢?要想运动跑鞋穿着舒适，那么运动跑鞋内里的材料肯定不能不讲究。不一定要高大上，但一定是要让穿戴者感觉到家的温暖。
鞋面鞋底一定要减震贴肤，同时还要做到排汗透气。运动跑鞋特点除了讲求舒适度的特点外，运动跑鞋还必须讲求耐用性。毕竟运动跑鞋主要被用于运动场合。如果运动跑鞋的材质太差，鞋中底既不能减震而鞋底又不能耐磨，那么就很容易让我们双脚受伤，因此，一双运动跑鞋的耐用性也是一个不可忽视的要求
如何选鞋，众说纷纭，特别是存在扁平足或者高足弓的跑友，总是期望一双鞋可以纠正脚型，各种以稳定、缓冲、减震、控制为卖点的跑鞋广告也令跑友真假难辨。所以亲爱的朋友，擦擦你雪亮的双眼，明智地选择你的新跑鞋，把它们带回家，开始享受跑步吧!
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