如何锻炼才正确?谢谢了，大神帮忙啊

一、下蹲法锻炼。下蹲法是是一项全身的运动，其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
下蹲法有常规性和加难性两种炼法。
1、常规性炼法。蹲一次以30个为一组，多多益善。健身锻炼时间要在15分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过几天再蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对健身大有收益的。
2、加难性炼法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。
二、爬楼梯锻炼。国外有人把登楼称为“运动之王”。上下楼梯可以增强腰部和腿部肌肉的力量,保持关节的灵活性,使双腿变得强劲有力.上下楼梯是全身运动，可以加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉的血流量，并使肺活量增大。
爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。
爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。
三、做珍奥保健操。可以找朋友烤上一张盘，在电脑前或在VCD上播放，男女均可,连做两遍，总费时22分钟，即可达到锻炼的目的。

如何正确锻炼身体，不要让身体超出了运动强度的上限，我们首先要了解运动强度，最简单的办法就是运动后测测脉搏，只有心率达到靶心率，我们的锻炼才能达到较好的效果，所谓靶心率，是指运动时需要达到的目标心率，它是判断有氧运动强度的重要依据。研究表明，有氧运动心率有一个特定的范围，而且在运动中，最好使心率维持在这个特定的范围内，并延续一定的时间。 靶心率是个范围，心率过慢，健身效果差；但心率过快，又会对健康构成威胁。由于每个人的健康和体质状态不同，健身时的有氧心率范围也就不同。确定靶心率的范围时可以借鉴以下方法：1.健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120—180次/分，又可细分为：小运动量120—140次/分，中运动量141—160次/分，大运动量161—180次/分。2.为了安全和简便起见，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在130—150次/分。值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等，对选择运动量会产生一定的影响。例如感冒或患急性病期间、闷热的气候、暴晒的环境或大悲大喜等，运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。相反，随着有氧运动能力的提高，靶心率就可以相应提高，以增强健身效果。运动中，每当心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。每次有氧运动中维持适宜心率时间应该超过10分钟，最好能够持续30分钟以上，每周5—7次，才会产生良好的累积效应。 需要强调的是，虽然越接近有氧心率范围的高限，训练效果越好，但也要注意循序渐进和量力而行，不宜单纯追求心率指标。迈欧心率表上架了，迈欧MIO心率表 —— 全球首款，无需胸带的心率表；美国专利，欧盟认证，采用心电测量原理，测量准确；意大利设计，时尚造型！不锈钢检测触片，简便操作，一按即得运动心率及最大心率百分比；运动强度指示，运动卡路里消耗计算显示；特有心率恢复测试功能;用户自己设定摄入卡路里；3500卡路里倒数记录功能；运动计时器，训练时可设定走跑时间的定时器；静息心率设置; 可进行个性化设置；兼备运动手表的计时，日期，闹钟等功能；可更换表带，搭配每日不同心情；防水设计。

仰卧起坐可以去掉肚子上赘肉,每天早上和晚上睡前在床上做,比如早上做1组10个``以后可以坚持``慢慢加`后天可以`2组`20个`依此类推,臂力还是掉单杠.俯卧撑.锻炼身体主要以走路,快速走路为好,跑步爬山腿布会变粗,变结实
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