15岁小孩减肥计划

2025-03-10 15:54:24

推荐回答（4个）

回答（1）：

我和你一样，都是15岁。
告诉你我的亲身减肥经历吧。我是第一天不吃东西，就喝蜂蜜水，第二第三天吃一点，第四天不吃东西，就喝蜂蜜水，第五第六天吃一点，这样循环下去。在第二第三第五第六天时的早餐是2片全麦面包，1个鸡蛋，1杯无糖豆浆，午餐不吃米饭，就吃菜，而且菜一般都是蔬菜和虾，鱼这样的，晚餐不吃，或者吃2个西红柿。然后在这不节食的几天里，早上去爬山，从6点到7点。晚上去轮滑，从7点30到9点15.（运动可以根据自己喜好来计划，但时间不能太短，而且运动量不能太小）
这是我的亲身经历，我也正在减肥中，我从今年7月1号，也就是暑假开始减，到现在已经减了16斤了！希望我的经历能够帮助到你！
至于副作用的问题，在我刚减肥的时候我也查过，只要身体没什么特殊反应就没事。对于我本人来说，1天不吃饭啊也没什么，因为你喝了蜂蜜水，蜂蜜水喝了会让人感觉饱的。

加油，祝你减肥成功！
PS:虽然少吃，但营养一定要跟得上！

回答（2）：

药物千万不要去试用，那些东西绝对是影响健康的害物。减肥最好的方式就是食欲的抑制，为什么好多人只有到了专业的减肥中心才会达到瘦身的效果，而一回到家就会反弹，那是因为自己没有自制力。如果你下定决心减肥，那就必须从自身的各个方面做起，养成良好的饮食、生活习惯，那才是最好的减肥方法。
我开始减肥已经有好几个月了，习惯性的生活已经基本养成，我二个月瘦掉了10斤，当然跟饮食大有关系的。想减肥，减肥食谱还是要好好严究的。为了你方便，我就随便说一下。看好：
1、早上起床先喝一杯白开水（纯净水），然后必须吃早餐，早可以随便（但有注意事项后面我会讲）。早餐吃完吃一个不要太大的水果，一般我吃苹果和番茄（因为这两种水果是减肥水果）。吃完后再喝一杯酸牛奶（最好为低脂），当然全指也没什么大事，酸牛奶本来就是减肥食品，而且益处很多，吃了会有好处的。
2、中午饭，少吃米饭，多吃蔬菜，最好吃饭前先喝少许汤，这样先填肚子，之后就会吃得少了。依目前这个季节，我每天中午都吃的是冬瓜汤（冬瓜为减肥食品），蔬菜也是有讲究的，不要盲目每天都吃每种蔬菜，减肥菜有韭菜、冬瓜、番茄、豆腐、豆制品、还有瘦肉（最好是鸡肉、牛肉），鸡肉和牛肉都含有丰富的蛋白质，但鸡肉和牛肉的热量都比瘦猪肉低。
3、晚餐，记得晚餐一定一定得少吃，不要吃饱，吃得不饿就行了，最好不要吃面食和米饭。水果和清汤可以适量。
以上是三餐的基本方向，当然还有好多东西是可以吃的，注意着就可以了。
减肥禁食：饮料（碳水化合物）、全指奶（指纯牛奶少喝）、零食、冰淇淋（吃一个冰淇淋等于一个人一天吃下所有的东西的所有热量合成，热量很高禁食）、甜食、面食、米饭、淀粉内食品。
另还有水果也不是所有的水果都可以减肥的，高热量的水果有时候藏在里面根本让人发不现，那种最会胖的东西，比如荔枝、桂圆等。
减肥一定少吃面食，如果个人喜欢吃面食，还必须得戒掉，我参访过无数的人，瘦的人大多是不爱吃面食的或者是少吃面食的。不信你可以咨询身边的瘦人看看。

减肥心态很重要，运动也很重要，但不要盲目，比如跑步，你一天必须跑40分钟以上的步才会减肥掉一丁点的热量。。跑步只是一种运运方式，并不是一种减肥方式。所以每天都要运动，让自身保持这种习惯，相信你会让人羡慕，不仅是身材，包适心情都会很棒。

回答（3）：

早晨要多吃而且要吃好但不要太油腻！！中午可以吃四分饱！！晚上尽量少吃晚上多吃点冬瓜丝瓜黄瓜西红柿有营养的食物但是不能不吃！！吃过之后先不要坐下走个半小时再坐但是不能剧烈运动会对胃不好你也可以不用非要一顿三餐可以改为五餐一餐吃一点多吃点水果补充维生素！！减肥期间最好不要吃太咸辛辣甜食饮料多喝水和酸奶，酸奶一天两瓶就差不多。。。因为我也是要上高中我以前180斤！！连上学然后放假锻炼现在瘦到130斤左右吧。。看见好吃的一定不要馋这是考验你的时候

早晨跟晚上锻炼是最好的跑步做仰卧起坐。。。（呼啦圈这个比较慢）

回答（4）：

用黑米减肥法吧，网上有方法，听说挺管用的

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