每周训练6次；
每次课训练时间2.5～3(小时)；
全年比赛主项8～10次，副项3～5次；
模仿练习10000～12000(次)；
原地投掷1200～1500(次)；
全程投掷3500～4000(次)；
轻器械1000～2000(次)；
重器械3500～4000(次)；
力量100～120万(公斤)；
速度4.5～5.0万(米)；
跳跃9000～10000(级)；
耐力10～20万(米)。
