日常生活中保健养生要注意什么

日常养生需要注意什么呢？

一、食饮有方

早晚食物、喝饮料要有规律、有节制。吃喝总的要求是：饮食结构合理、主餐按时定量、饮水及时充足。

按时定量：一日三餐，早吃好，中吃饱，晚吃少。

每天定时喝5－6次水，每次半斤为宜，总量保持4斤最好（含粥、汤等的液体）。多喝粥，适量饮茶，春饮香菜，夏饮缘茶，秩饮普洱、乌龙，冬饮红茶。

二、起居有常

1、按时作息，睡“子午觉”

2、讲究卫生：每天及时洗漱，经常打扫卫生，勤洗勤换衣服，适时敞开门窗。

三、适度运动

动则不衰，生命在于运动。“世卫”组织提出健康的四句  言是“最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的运动是步行，最好的药物是锻炼”。

四、心态平衡。

人的健康与疾病86.7%与情绪、心结密切相关。俗话说：“药补不如食补，食补不如动补，动补不如静补，静补不如心补”。

情绪过激地波动，导致体内气机逆乱，五脏功能失调而致病。“怒则气上”就伤肝，“若则气缓就伤心，”悲则气“就伤肺，“恐则气下”就伤肾，“思则气结”就伤脾。

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春季保健注意事项

一、适当运动，舒展筋骨

在春季，人们应该进行适当的运动，如踏青、放风筝等户外活动与散步、慢跑、体操、太极拳等体育活动，在舒展筋骨、放松形体的同时，可以通过与自然亲密接触。

二、乍暖还寒，注意春捂

在春季穿衣上首先要“养阳”，春季是有寒冬向暖春过渡的季节，气候暖气初生，寒气未尽，气候多变，昼夜温差大。俗语讲“春捂秋冻”就是这么一个适应季节的变化的道理。入春之后衣服不要减得太快，我们需要一些保暖的衣服来帮助抵御寒邪、保护阳气。

三、睡眠充足，夜卧早起

睡眠是人的一种生理需要，一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以说睡眠是人生的一件大事，人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态。

四、饮食辛温，少酸多甘

在春天饮食保健上，很早就有“省酸增甘”的说法，即少吃酸食，多增加些甘味的食物。春天阳气初升，食甘味能滋养人体的阳气，有利于人体在春日旺盛的新陈代谢。

《关节筋骨内脏保健养生》
（李君辉/微博：阴山游牧李-君-辉）
#养生# #保健# 保健养生分为旋转活动关节4个动作、八段锦舒缓筋骨8个动作、按摩保健内脏6个动作，3个部分，每个部分3组，每组每个动作10个。
#养生# #保健# 1，活动脚腕手腕关节、膝关节、髋关节和肩关节。1，脚尖着地来回旋转，双手对握来回旋转。2，双腿弯曲旋转膝盖。3，单脚站立，另一脚弯曲提起，来回旋转大腿。4，双手放在肩膀上，肩膀来回旋转。
2，八段锦分为上举、扭腰、握拳、拉弓、摇头摆尾、单举、下腰、下颠。1，上举理顺内脏气息。扭腰缓解腰、肩膀、颈椎疲劳。握拳增长力气。拉弓增加血液循环有利于肝脏。2，摇头摆尾去心火，是蹲马步时身体从一只脚转到另一只脚，按压脊柱穴位，固肾水中和心火，头也转一圈按压颈椎穴位清热解心火。单举健脾胃，一只手上举有利于脾气血往上，一只手下按有利于胃气血往下降。下腰强固腰肾。下颠有利于强化脊柱，同时振动每个内脏，强固内脏。
3，按摩内脏主要是各内脏对应的身体部位进行活动和保养。1，闭眼呼吸揉耳，闭眼养肝，腹式呼吸养肺，揉耳养肾。2，踮脚尖有利于养肾和加强小腿肌肉。3，肋下到腹部按摩，脾胃在肋下和腹部的左边，胆肝在肋下和腹部的右边，有利于保养脾胃和胆肝。4，按摩腹部，大肠、小肠、肾都在腹部，按摩腹部有利于保养这些内脏。5，手到肘按摩，心的经脉从双手通过，把两手搓热，一只手从另一只手的手掌按压滑向手臂的肘部，有利于养心。 6，按摩脚趾和头，脚趾和头对应身上全部器官，用手按摩脚趾或者用脚趾抓鞋底，用手轻按摩头部。

1. 饭后养生，

   ①吃得太油腻的时候，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。
   

   2.常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。

   常吃枸杞子可以美容。

   3.夏日养生菜之豆腐，豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白。

   一般来说，春多吃绿(椰菜、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带、黑芝麻)，四季吃黄(南瓜、植物种子)。

冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保健康。