为什么说最好的养生是睡眠？

　　传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢?

　　睡眠为第一大补告诉你怎么睡觉最补

　　老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修生养息，养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。

　　中医古籍《黄帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

　　可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

　　另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

　　除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

　　夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症

　　由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

　　子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

　　起床时间要顺时

　　凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。

　　如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

　　睡觉房间不宜过大

　　睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

　　晚饱不宜过饱

　　如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

　　另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饭不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。

前一阵网上流行一个段子：喜欢你的人会对你说，谁你妈b起来嗨；而爱你的人会说，嗨你妈b回去睡。看似充满调侃戏谑，但却很有道理，睡眠对我们的健康实在是太重要了。

如今的社会，生活节奏加快，工作压力大，人们对睡眠的时间和质量也越来越不重视。尤其是一些上班族白领，白天辛苦工作，下班后有的忙着加班，有的忙于应酬，有的出去玩乐。他们不会养成按时睡觉的习惯，熬夜成了家常便饭，甚至还会通宵达旦。他们总是觉得自己还年轻，身体还吃得消，殊不知不规律的睡眠已经提前透支了他们的健康。

有一阵子我失眠，经常是整宿整宿地睡不着。早上起来后四肢乏力，口干舌燥，总觉得哪儿哪儿都疼，整天都无精打采，恍惚走神。朋友笑话我，半死不活的，弄得像鬼一样。父母心疼我，带我去医院做检查，又是抽血又是化验，可是查不出来什么病。医生语重心长地嘱咐我：好好睡觉，不要胡思乱想。从那以后，我改变了自己的生活陋习，按时按点睡觉，保持愉悦的心情。没过多久，就像换了一个人似的，神清气爽，面色红润。

睡眠不好的人极易处于亚健康状态，每天精气神不足，却又没患上任何疾病。记得高三班主任常常用方言对我们说，补一头猪不如呼上一觉。睡眠是最好的补品，也是最好的养生之道。保证充足的睡眠，养成良好的作息习惯，你的身体才会呈现出健康年轻态。

大学里选了一门选修课《传统文化与养生》，国学大师汉风老师教授了很多养生方法。然而，睡眠才是养生的第一要素，只有保证了充足的睡眠，我们才有充沛的精力完成日常工作。老师还告诉我们，一年四季对睡眠的要求是不一样的：春季要晚睡早起，夏季可以更晚些睡，但要早起，秋天应该早睡早起，而冬季则要早睡晚起。究其原因，因为睡眠的生理基础是营卫运行吗，人的寤寐变化是以人体营气（营气是行于脉中，富有营养作用的气）、卫气（卫气是行于脉外，具有保卫功能的气）的运行为基础，其中以卫气运行最为相关。一年二十四节气，外界环境的变化也导致了对睡眠的时间也有不同的要求。

如今网络发达，临睡前很多朋友都喜欢刷刷朋友圈微博逛逛淘宝，不知不觉到了深夜才入睡。很多人认为，晚睡一会儿没关系，第二天再多睡一刻补觉就可以了。殊不知，一天十二时辰，不同时刻的睡眠对身体的养护也不一样。通常来说，晚上九点到十一点是免疫系统排毒时间，十一点到凌晨一点是肝的排毒，凌晨一点到三点是胆的排毒，凌晨三点到五点是肺的排毒时间，凌晨五点到七点是大肠的排毒，应如厕排便，上午七点到九点是小肠吸收营养的时段，这个时段一定要吃早饭。很多人因为熬夜到一两点才睡，殊不知已经错过了人体免疫系统、肝脏和胆的排毒，时间一长，毒素日积月累，这样不生病才怪。尤其注意的是半夜到凌晨4点是脊椎造血时段，一定要熟睡，不能熬夜。

睡眠看似很简单，眼睛一闭一睁，一觉就过去了。其实睡眠有很多的讲究和学问，比如晚饭不能吃得太饱太油腻，临睡前不宜吃东西，睡前喝杯牛奶或者蜂蜜水。早起时可以喝杯淡盐水，还要养成及时排便的习惯。睡眠前心态要保持平和，周围环境要安宁，可以听一些舒缓的音乐，这样有助于睡眠。如果我们每天都能拥有充足而又高质量的睡眠，那么一天的心情都是愉悦的，我们会精力充沛，活力四射，这比任何补药都管用。睡眠的好处多多，不仅可以消除疲劳，增强机体抵抗力，还有益于皮肤美容。

每个人都希望自己能够健康长寿，我们追求养生之道，有时却忽视了，睡眠才是最好的养生。失眠的朋友，赶紧放下心理负担，睡前保持愉悦的心情，什么都不要想，睡上一觉就好了；忙碌的朋友，再忙也要按时睡觉，保证充足的睡眠，好的睡眠才会为你的一天添动力。他们说，不要爱得太满，不要睡得太晚。每天都能好好地睡一觉，便是对我们的健康最有利的保证。

1. 睡眠的作用有补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。 

2. 消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

3. 增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
   

4. 延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

5. 促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

这话说的很对。睡眠可以让全身的各器官都得到很好的休息。俗话说，有病3分治7分养。