其实你应该再说一下要求的.体重身高 对未来身材的需求之类的.1：30到晚餐时间吗。先热身，原地活动一下身体的各个关节部分，（慢慢来7+分钟），然后就是开始跑步.步行的速度开始.时间是20分钟-35分钟.跑久了好无聊啊......
跑步一小时，太小没什么动作
