一个月怎么提升弹跳10CM以上。

2024-11-23 02:12:34

推荐回答（5个）

回答（1）：

不可能，你就别指望了，要说3个月还能够达到。

补充：蛙跳虽然很难坚持下来，但是对整体的素质提高是最管用的，不光是弹跳力，连爆发力和腰腹肌一起能练到。练习方法也很简单，每天坚持蹦，使劲向前蹦、向上蹦，蹦到蹦不动为止，休息5~10分钟以后继续，三次为一小段；每隔2~4小时练习一小段，3个月以后基本上可以达到你要的效果。

回答（2）：

可以练练蛙跳兔子跳跳台阶。。你必须吧身体活动开热身活动做好韧带拉开。。蛙跳论组跳一天跳上 5组一组跳上 50-100M 兔子跳用脚尖蹲下用脚尖力量吧身体弹起来。。台阶啦要快速。。练完一定要注意放松。。要不死肌了在练也没用了贵在坚持。。希望你的坚持下来

回答（3）：

我想回答的呢都否定了,负重跳绳是最好的.我推荐你可以双脚张开与肩同宽,用全力踮起脚尖,每组20次,每次3组,可以锻炼脚踝以及小腿力量

回答（4）：

不蛙跳怎么练啊。。我都是跳台阶的以前。以前我们学校的乒乓球台是大理石的，我们就跳球台。带沙袋跑步作用不大感觉。还是得跳。还有古老的训练方法，练功夫的，就是不屈膝盖原地跳。俗话说，直腿跳一寸，屈腿跳一丈。

回答（5）：

据专家说，弹跳是天生的，一般人后天弹跳的增加不会超过10厘米。