如何克服紧张和心理恐惧？

1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你基本已经把紧张转化成能量。

你好：
时间已经很晚了，先占个位置，明天早上来回应你的提问。
好了。现在来回应你的提问。
一般情况下，人不容易体验到莫名其妙的紧张与恐惧。在我所接触的任何所谓的莫名其妙的感觉当中，都可以挖出导致它产生的原因。当然，如果本身存在一些疾病的话，这样的感觉就另当别论了。譬如说，过往曾有过代谢性疾病，心血管疾病，呼吸系统疾病或者是长久感染之后，机体存在器质性病灶的情况下，可以有类似的表现。如果已经排除这些情况的话，我们倒是很容易找到这个问题之下的根源。
人在紧张与恐惧状态下，肌肉处于紧张状态，导致肢体运动受限，僵硬，精细运动受阻，气管肌肉收缩，血压上升，呼吸急促短暂，所以更会加重这样的感觉。当然，我们也可以考虑是否存在其他原因导致的呼吸窘迫综合症上。不过如果真是那样的话，现在你应该可以自己体验到其他来自于身体方面的异常感觉了。你所提到的难以呼吸，只是这样的感觉的自我调节。原因在于儿茶酚胺，肾上腺素等分泌增高，以适应你本身的生理及心理状态。要处理这样的情况，可以采用腹式深呼吸，以慢节奏的方式，调节亢奋的机体状态。而且，人可以意识到自己的呼吸状态发生变化，譬如，你在要上台表演之前一定会意识到自己的心跳加速，呼吸急促，这种情况下，可以做的就是腹式深呼吸，加大氧交换，避免因过度换气造成的呼吸性碱中毒。而呼吸性碱中毒又会反过来加大对呼吸系统的压力，我们容易反射性地加快呼吸节奏，结果形成了恶性循环。要改变它的办法，就是刚才所提到的。我们意识到自己的肌肉状态，呼吸状态，脉动状态（紧张的时候，我们可以听到自己的心跳声音，或者是感觉到自己脉博的跳动），这样的情况下，我们可以作的除了深呼吸之后，还可以自己主动紧张肌肉，再伴随着呼吸的节奏一紧一松地调节本身的肌肉。这样的话，对于放松自己，保持平静就有极好的效果了。
而对于为什么会莫名其妙的紧张与恐惧的话，我想，它不会是莫名其妙的。正如我前面所说的，很多们觉得是莫名其妙的事情，其实都不是无缘无故。我时常让别人做点与线的连接试验。在这个试验里，可以利用现在所关注的点，再找到任何可以连接的线，一点点找到紧张源。所以，对于你的问题，我觉得是不是要找咨询师，这倒是还不确定。至少现在的咨询师面询时间不充分，不要可能就一次分析到位，可能拖上几次，你自己都找到了。所以，自己可以略加反省内悟，我相信这样你可以找得到的。不过，是不是一定要找到原因，我倒觉得这就没有那么必要了。知道了原因，现在的状态不一定就会好转。而且，类似的情况确实不会因为找到原因就会解除。人们顶多是想知道是不是有严重的生理疾病，而不是找到了心因性原因就可以化解了。所以，如果身体健康，那么，我推荐，心理医生就不用看了，做好自我放松，懂得肌肉舒张与紧张结合腹式深呼吸，这样的话，就极大的有效了。
当然，如果你钱多，自然可以去了。希望以上的回答对你有所帮助。

　　您好,从您所说的资料来看,您有焦虑症的倾向,这是一种心理疾病,心病得心医,最好的治疗方式是心理咨询与治疗,药物治标不治本,有副作用与依赖性,我们建议您进行系统的心理咨询与治疗,以免影响您的生活

　　焦虑症有哪些临床表现?
　　焦虑症有哪些临床表现? 患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如入睡困难、做恶梦，易惊醒，面色苍白或潮红，易出汗，四肢发冷，手指发麻，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压或窒息感，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，性欲缺乏等。有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安。常自扪脉搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否还有，皮肤颜色是否已经改变，为此而情绪紧张。检查时患者焦虑，双眉紧锁，肌张力增加，反射活跃，常伴有不安的动作，如不断的眨眼，敲打手指或捶手顿足等。
　　所谓焦虑性歇斯底里，见于部分焦虑症患者，可有阵发性恐惧发作，表现心情极度紧张恐惧，心慌，呼吸困难，喉部有窒息感，出冷汗，全身颤抖以及晕眩和飘浮不稳感等。患者往往认为这是一种濒死的感觉，它与歇斯底里的区别，在于发作间期仍有上述焦虑，紧张情绪存在。

我发现心理（精神）问题不是凭空产生的，是大脑的本能造成的，只要条件具备自然就会发生，是内外因综合的结果，其实针对每个人这都是当时各种处境相互作用的必然结果，人类为了生存进化必须具有忧患的本能意识，这种本能意识让人的大脑产生担心害怕恐惧的情绪感受，各种神经症都是这种强烈情绪感受的不同方面，本质是一样的，是暂时大脑活动紧张造成的，我的经验是心理疾病不吃药可能更好，因为人类不能和自己进化的本能对抗，吃亏的只能是自己，大自然造就了人，不是来享受痛苦的，这绝不是大自然的规律，世界应该是平衡的，有多少白天就有多少黑夜，每个人有多少痛苦就应该有多少快乐。人的大脑一定能慢慢修复自己的伤，坚持就是胜利，有时痛苦是由于自己的无知造成的，

首先你要建立自信，要相信人家能办到的事我一定也能办到，二是你要有拼的精神，就像上台演讲一样把自己豁出去等讲完了会发现其实也没什么嘛。最后一点就是干什么事要积极，这样才能锻炼自己的心理素质。