呼啦圈每天摇多长时间要坚持多久可以起到明显的减肥效果

2025-03-22 09:12:42

推荐回答（5个）

回答（1）：

转呼啦圈每次要坚持最少半小时才能达到减肥的效果。因为当呼啦圈转到起来之后，就不是你在用力，而是靠它自身的惯性在转到。

回答（2）：

忽略饮食，单看运动是不合适的。
呼啦圈通常每天20-30分钟，如果身体没有出现不适，可以适当增加运动量。最好拆分多次运动，每天做两三次的20-30分钟已经属于比较长了。
关键也要结合转速看运动量。我们的呼啦圈在保持1.3转/秒不会掉落。但1.3转/秒和2转/秒。你的心率差别会很大。
低速下转呼啦圈，心率很难上升到有氧的理想心率。建议保证在每秒1.8个以上的转速。
比如我们的呼啦圈，30分钟消耗约200-300大卡。
如果你每天从饮食中减少200大卡，并且每天通过运动燃烧 300 大卡，那么你每周将减掉约一斤。

回答（3）：

参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

回答（4）：

呼啦圈很痛的~~~而且据说女孩子不适合摇~~~会对人体内脏产生一定的压迫~~~产生不良后果·······

回答（5）：

要结合节食才有效果吗，否则效果不大·每天坚持四十分钟以上吧·