请高人帮我制定一个健身计划

2024-12-03 07:19:26
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回答(1):

想减肚子,不能喝酒尤其是啤酒。其次重视腹肌锻炼,先给你个锻炼腹肌的方法:
一、俯卧撑知道吧?保持那个姿势(不要弯臂),腰部不要拱起也不要下塌,两分钟或3分钟。然后仰躺,揉按腹部1分钟。重复做3-5次。
二、做完上面那个,就去试试倒立的滋味吧。倒立俯卧撑。一次10个。3-5组。
三、平躺,两腿并拢上抬与地面成45度角。默唱一首你所知道的最长的歌。。。。连续3-5次。记得做完后揉按腹部。。
然后是关于耐力的,跑步是首选,健身房的跑步机不好用,建议去家附近的柏油路。
先是2000米,每千米速度5分钟,连续三天。
3000米,速度千米4分50秒。连续五天。
4000米,速度4分40秒,连续七天。
5000米,22分钟以内。连续半个月。
至于器械的。建议不要做举重类的,压迫骨头,会变矮滴。。。
锻炼胸肌,最好是做双杠一练习。。

回答(2):

建议运动量逐渐加大,还要出汗就行,坚持运动,不要单纯的跑步或者举杠铃什么的,建议打打羽毛球、乒乓球什么的,全身运动的那种运动,请记住2点:
1、一般来说出汗前20分钟消耗的是血液中的糖元,20分钟后才消耗脂肪,建议出汗后再坚持运动40分钟以上;
2、管住嘴:早晨、中午,一般不要顾及,下午如果要运动建议稍微多吃一点,防止低血糖;晚上尽量少吃,尤其是运动后,尽量少吃面食(尤其是面条)、肉、稀饭。