跑步后脚面和脚后跟上方疼痛

几年没运动了，突然来跑，开始阶段免不了要受点苦的。脚面痛我又有过类似经历，我觉得是跑时，脚板伸得太硬，着地脚面分布不均，可能前脚掌过多着地，落地重。
至于脚后跟痛，一个原因可能是跑时腿向后踢得太高，而落地步伐太沉。
另外，开始的准备活动不合理也会导致跑后脚面或脚跟疼痛
跑后，又得注意收尾工作，活动活动脚踝，踢踢腿
因此，跑时步调不要太大，后跟不要提得太高。步伐协调，节奏轻缓，落地轻盈，也许这样会改善疼痛的不良反映。
对了，或许是刚开始跑的缘故把，你坚持一星期下来看看，若还未改善，得去咨询下医生或专业运动人士。
呵呵，我只能结合自身经验，讲讲这几点了，不知对你是否受用。但愿有所帮助吧。

可能为跟痛症，这种疾病和日常习惯关系很大 ，肥胖、站立过久或者运动过多都会导致足底压力变大， 形成劳损性的筋膜无菌性炎症 ，但是本病属于自愈性疾病， 经常不需要特殊治疗 ，只要合理改变生活习惯就会缓解，需要做的就是减少站立及运动时间注意休息。

哦 ，我知道了， 因为你太厉害了。 所以时间太长没跑了。 一下跑不， 不适应， 所以会出现这样的事。 哈哈。对吗？

估计是肌肉酸痛，刚开始运动的正常表现。第二次的疼痛感应该比第一次要轻一些了吧。如果还痛可以进行一些按摩或者热敷也是比较有效的。
多锻炼锻炼，阳光总在风雨后。

你很久没练 心率自然就没以前好了 先慢跑 有氧运动大概1星期4次进行 其中可进行3次无氧运动
跑之前还要坐压腿拉伸 我是在跑步机跑的 这点常识还是有的