晚上睡不着 白天起不来 怎么搞啊？

我们来了解一下与你有关的睡眠基础知识。你这种症状属于精力旺盛型失眠，是指精力过于旺盛导致的失眠类型，白天精力消耗的太少导致的失眠症状，这个治疗很简单，每天去游泳五千米或是打篮球三小时，踢足球三小时均可马上见效。\x0d\x0a\x0d\x0a睡眠过程中大脑会分泌一种激素（生长素），只有夜里睡眠才会分泌，白天则不会分泌。生长素的主要作用是用来修复劳累的身体细胞，恢复细胞活力的一种激素。你这种睡眠状态可能导致生长素分泌缺失，从而白天无精打采。\x0d\x0a\x0d\x0a睡眠过程分为，浅睡眠阶段、做梦阶段、深度睡眠阶段，只有深度睡眠阶段才能更多恢复体能，你这种现象也与深度睡眠阶段较少有关。\x0d\x0a\x0d\x0a结论，建议你白天多出去运动，晚上自然就睡的好了。你的身体非常健康，只需多参与运动即可很快回复正常状态。

1、制定作息计划，让自己的作息时间变得有规律。人体本身就带有生理生物钟，但是这种生物钟，是可以被日常的一些生活习惯打破的。就如同古时人们的日出而作，日落而息，古人的生活之所以如此，是因为他们习惯了这样的生理生物钟，在没有其他外界因素干扰下，按自身的生物钟运作。所以我们如果要休息好，可以试着让自己养成有规律的作息时间开始，给自己定下时间休息睡觉。

2、睡前不要喝影响睡眠的饮料。如咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮料，这会刺激我们的脑神经变得异常兴奋，导致无法安睡。

3、午休时间不要超过1小时。白天睡觉多了，晚上就会觉得精神很兴奋，中午是脑神经比较疲惫的一个时间段，一般来说半个小时比较合适。超过了一小时，脑袋会困乏无力，有种想继续睡觉的冲动。除了午觉的话，其他时间也最好不要睡觉，以免影响晚上的休息。

4、锻炼。很多人白天会昏昏欲睡，往往是因为经常宅在家里或公司，不出去运动。这样身体会因为体内的一些营养物质得不到转化而不健康，身体一旦处于不健康的状态，那自然就会想睡觉了，尤其是吃完饭后不运动。

5、睡眠环境。很大程度上，睡觉时，床的舒适程度和周围的环境会对睡眠质量造成很大的影响。比如说在冬天的时候，房间要是不温暖，很容易半夜被惊醒，从而睡眠质量大大下降。被子应该选用温柔舒适的，床板不能太硬，也不要太软，适中即可。

你若能按照我说的去做，就能解决问题。首先，你得千方百计的克服“老怕睡不着”的心理障碍，这是前提条件;其次，你要坚持按照生物钟的规律来作息:晚间九点半左右就寝(不能嫌早，因为这是神经抑制期)，早晨五点半左右起床(为神经兴奋期)，如此坚持下去，养成习惯就好了。同时，还应该坚持身体锻炼，特别是晨炼。这样，你就会逐步的摆脱失眠的困扰了。

晚上睡不着，白天应该起床的时候反而不愿起床，大部分是因为熬夜，作息不规律造成的生物钟的紊乱。建议平时晚上不要玩手机游戏，不要喝茶、咖啡等兴奋性的饮料。避免午休。早上可以用定闹铃的方式按时起床。经过这样的调节以后，大部分人可以恢复正常的生活节律。也可以口服一些调节神经功能的药物进行治疗，比较常用的药物有谷维素，维生素B1，安神补脑液等。

晚上睡不着，和早上起不来是就是因果关系，由于晚上睡不着，难以入睡失眠的话就会导致大脑得不到放松，出现脑疲劳，脑缺氧，所以会出现早上很困，乏力，不想起床的症状。

所以根本的治疗方法还是要改善失眠难以入睡这个情况，失眠我们可以适当喝谷维素，喝点生脉饮或者口服点谷维素，有助于改善难以入睡失眠多梦的症状，同时失眠还需要考虑是否存在环境和精神生理方面因素，比如说睡前思考问题过多。

过于焦虑，紧张也会使大脑神经紧绷，难以松弛，进入睡眠状态，需要调整好心理方面的问题。