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晚上跑步真的会瘦吗？

晚上跑步真的会瘦吗,晚上跑步是饭后跑还是空腹跑?

2025-01-31 02:21:33

推荐回答（5个）

回答（1）：

晚上跑步有可能会瘦，但和瘦没有必然联系。

要想瘦，只靠晚上跑步是达不到的，还要和饮食上配合。少吃加运动才是真正会瘦的健康方法。

但晚上跑步如果坚持下来的话，是肯定能对身体有好处的。能促进消化和新陈代谢，并有助于睡眠。

不过晚上跑步不宜刚吃过饭就去，要选好时间，在适宜的环境中进行。

回答（2）：

现代人发生的慢性疲劳综合征多数与伏案工作有关。伏案工作时，身体静止不动，几乎没有承受负荷，但大脑却在飞速运转，因此，脑力疲劳是慢性疲劳综合征的重要特征。而通过跑步，换一种方式，让你的身体疲劳，从而使大脑得到一定程度休息，这在专业术语上称为“交互抑制”。

有人说，下午下班时，我感觉自己已经很累了，没有力气再跑步。此言差矣，伏案工作一天，身体几乎没有活动，怎么会感觉身体很累呢？大家所说的累其实就是指的大脑疲劳、心理疲劳，俗称“心累”。这时你不妨夜跑个三五公里，跑步能使人达到“忘我”的境界，而忘我其实就是让大脑得到休息，跑步也可以帮助“发泄”，排解负面情绪。从生理层面上来说，跑步可以帮助大脑分泌愉快因子（比如我们常说的多巴胺），从而改善情绪。也就是说，跑步可能会让你的身体略有疲劳，但会让你的心情在跑步后快乐到飞起来~当然为了调节疲劳而进行的跑步不需时间很长，一般慢跑三五公里就足以达到消除疲劳的作用。所以说，夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式。

几乎所有人都知道健康饮食的基本要求——“早上好吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。也就是说晚上吃得少一点，一方面进入夜晚我们活动减少，在能耗下降的情况吃太多容易因为热量蓄积而发胖，另一方面，晚餐吃太多，也不利于睡眠。《下经》曰“胃不和则卧不安”，意思就包括吃太多，胃肠不适影响睡眠质量。

但问题是，早餐我们往往匆忙应对，中餐在单位不管营养填饱肚子即可，只有晚餐才会正儿八经吃上一顿，晚餐也是家人交流情感的重要时间，所以晚餐我们往往容易吃得偏多。你懂的，如果晚餐吃太饱，即使你经过餐后一段时间休息再去跑步，胃胀仍然让你跑起来十分难受，甚至引发腹痛，所以为了夜跑时能感觉轻松一些，你就得限制晚餐时的食物摄入，只吃六至七成饱，这样就避免了热量摄入超标，也完全符合“晚上要吃少”这一要求，何乐而不为？

大家都知道吃过晚饭不能立即运动这一常识。因为，吃过晚饭后，胃体积明显增加且血液聚集于胃部进行消化，此时如果立即运动，一方面血液重新分配更多流向骨骼肌，不利于食物消化吸收，另一方面，跑步时的振动颠簸让膨胀的胃受到牵扯，胃表面神经受到刺激，非常容易引发运动性腹痛。

那么晚饭后究竟多长时间可以跑步呢，我们说至少休息半小时，最好休息1小时，如果你吃了六七成饱，1小时后为胃里面的食物基本消化了四五成，胃明显排空，那么这时跑步，一般都是安全的。还有一个简单的判别方法，吃过晚饭后，你休息到不感觉到饱腹感时，就可以开始夜跑了。

当然，大家还听过一句话，“饭后百步走，活到九十九”，意思是饭后散步，有利消化有益健康，如果是走这样温和运动方式，可能是促进消化的，但如果是跑步这样的剧烈运动，饭后立即跑步，应该来说是不利消化和不科学的。

暴饮暴食本身当然是不正确的，但人非圣贤，孰能无过，偶尔大搓一顿或者吃过了总是难免的，这时我们往往充满罪恶感，想立马通过跑步把摄入的过多热量消耗掉。从热量平衡的角度而言，有这样的想法无可厚非。但由于你大搓一顿，胃处于过饱状态，比空腹时大好几倍，这时不管你餐后休息了1个小时还是2个小时，你都无法消化掉你吃下的食物，胃还是感觉胀胀的，这时去跑步非常容易引发腹痛，至少跑起来也十分难受。

所以，暴饮暴食是罪过，但暴饮暴食后再猛跑步更是罪加一等，这是用错误的方法去解决错误导致的问题。因此，我们并不主张晚上大搓一顿，餐后狂跑步减轻罪恶感这样的行为，如果你一定要通过运动消除罪恶感，我们倒是建议你可以采用走路的方式，大不了多走点，比如走上一到一个半小时，这样走完后你会感觉胃胀感得以减轻，罪恶感也消除了不少。

夜跑更减脂的说法来源于晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候，这时跑步有利于脂肪燃烧。但事实上真相是这样的：按照生物节律，体温晨起相对最低，随着时间进程，白天体温会升高。到了晚上确实有可能新陈代谢相比早晨更旺盛。

但问题是：第一，晨起跑步前如果做了充分热身，体温照样会升高，晨跑的新陈代谢水平不会低于夜跑；第二，燃烧脂肪更多是靠一定强度的运动，运动可以使得代谢明显增强，从而促进脂肪消耗，靠体温略微升高、代谢增强一点所带来的脂肪燃烧相比运动是微不足道的。目前科学研究还无法给出夜跑减肥效果更好的证据，啥时跑步最好？找到自己认为最合适的时间，别矫情最好。

对于空气质量的话题，是最容易被误解误读的方面。有人说下午晚上空气比早上好，有人说早上空气比晚上好，并且各自都能拿出证据，我们就想说一句，别把简单问题复杂性，跑步前拿出手机看看空气质量APP，符合要求，啥时跑步都行，空气质量不佳，啥时跑步都不好。

回答（3）：

跑步可以在晚上饭后半小时或者一个小时跑，跑步是一样很健康的有氧运动，确实会瘦，但是一定要长期坚持才有效果。跑个一天两天的肯定是没有用的。

回答（4）：

你好

跑步减肥不论什么时候都可以的

因为你运动

就会消耗热量

就会减体重

你要是想晚上跑步的话

还是饭后半小时至一个小时最佳

如果饭后就跑步

会引起消化不良

还有可能照成胃下垂

要想跑步减肥效果好

跑步时应该快速跑

视自己的身体状况

掌握时间和运动量

过分锻炼会对身体也不好

有可能照成伤害

回答（5）：

晚上跑步是综合考虑后最佳的选择

关于晚上还是早上跑步的问题，其实一开始我也有这个疑问，我曾经用一个月的时间尝试早上跑步，最终得出结论：

工作日晚上跑步，周末及节假日随意，遇到周末白天有活动，改成早上跑步

工作日晚上跑步：

由于我们公司是8:30上班，我从家里要7：30之前出发，跑完步要走回家洗澡，因此要在7点之前跑完到家，我一般跑步10km用时在55min左右（早上跑步用E心率跑），那我的起床时间应该在5：30。坚持一个月的后果是：

在公司吃完早饭后，上午上班真的很困，开会的时候直接睡着了，太影响上班的状态，而且还需要前一天晚上10:30之前就得睡，不然第二天更困。

后来实在是太影响上班状态，我就彻底改为在晚上跑步

周末及节假日跑步：

周末跑步的话就比较随意，工作了五天周末总想出去嗨很晚才回来，这时候为了不影响出去玩，我们可以选择早起在早上的时间出去跑步，白天又不用上班就不用担心开会睡觉问题。

我一般有安排的话会早起跑步，跑完步把早餐带回来给还在床上睡觉的老婆，洗完澡吃完饭后再一起出去，这样有时间陪伴家人也不会造成家庭矛盾；

周末没有安排的话，那就睡个懒觉，晚上出去跑步也可以；晚上跑步可以瘦，但是坚持下去才能看到明显的结果！！

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